Diet dan pemakanan untuk jerawat

Kemas kini terakhir: 03/04/2020

Kandungan artikel

• Kepentingan pemakanan yang betul untuk jerawat
• Diet untuk jerawat: makanan apa yang anda boleh, apa yang tidak?
• Diet untuk jerawat: menu untuk minggu ini

Rawatan jerawat tidak hanya merangkumi pengambilan ubat yang ditetapkan oleh doktor anda, tetapi juga perubahan ketara dalam gaya hidup biasa anda. Ini terutama berkaitan dengan pemakanan. Diet seseorang yang menderita komedo, jerawat dan masalah kulit yang lain harus seimbang dan sihat. Hanya dalam kes ini, diet untuk jerawat dapat memberikan hasil yang positif..

Kepentingan pemakanan yang betul untuk jerawat dan kulit yang buruk

Pemakanan mempunyai kesan besar terhadap kesihatan keseluruhan, fungsi sistem badan, penampilan dan juga mood seseorang. Ini benar terutama jika terdapat penyakit dermatologi, kerana kulit adalah sejenis petunjuk yang menunjukkan ketidakseimbangan dalaman atau disfungsi sistem tubuh tertentu. Oleh itu, mengatasi masalah jerawat dari dalam memberikan hasil yang lebih ketara daripada sekadar menyembunyikan ruam yang ada..

Salah satu sebab penampilan jerawat dan jerawat adalah pelanggaran saluran pencernaan. Ia juga perlu diperhatikan bahawa slagging umum badan, dysbiosis dan kecenderungan sembelit dan cirit-birit, yang mana banyak orang mengidap jerawat dan jerawat. Diet untuk jerawat di wajah, punggung dan bahagian badan yang lain dirancang untuk menormalkan sistem pencernaan, membuang toksin dari badan, mengurangkan kegatalan kulit, kecenderungan untuk keradangan dan memperbaiki keadaan umum kulit.

Diet untuk jerawat: makanan apa yang anda boleh, apa yang tidak?

Pemakanan yang betul untuk jerawat bermaksud mengurangkan penggunaan karbohidrat sederhana dan lemak trans yang berbahaya, mengelakkan alkohol, makanan pedas, acar dan masin, makanan ringan, dan daging asap. Sebaliknya, diet harus merangkumi daging tanpa lemak dan ayam, sayur-sayuran segar, buah-buahan, beri, kacang-kacangan, bijirin, ikan, telur (jika pesakit tidak alah kepada mereka).

Sebilangan orang dengan jerawat dan komedo cenderung mengurangkan karbohidrat sama sekali. Namun, keputusan seperti itu tidak rasional. Diet jerawat mesti merangkumi karbohidrat kompleks yang terdapat dalam kekacang dan biji-bijian, beberapa sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Pada masa yang sama, adalah wajar untuk menghentikan penggunaan karbohidrat sederhana yang merupakan sebahagian daripada gula-gula, pastri, beberapa buah, gula halus dan minuman berkarbonat dengan pewarna..

Terdapat kepercayaan yang meluas bahawa lemak, baik haiwan dan sayur-sayuran, dilarang semasa rawatan jerawat. Sebenarnya, penghakiman ini adalah salah. Penghapusan lemak dan asid lemak sepenuhnya dari makanan manusia boleh menyebabkan gangguan fungsi sistem kardiovaskular, imun, pembiakan dan saraf. Secara berasingan, perlu disebutkan pentingnya pengambilan lemak pada wanita: sebagai contoh, asid lemak sangat penting untuk pematangan telur.

Jangan mengelirukan lemak sihat dengan lemak tidak sihat - khususnya lemak trans. Diet anti-jerawat bermaksud penolakan lemak jenis ini, kerana mereka tidak hanya meningkatkan kulit berminyak, penampilannya yang tidak sihat dan pertumbuhan ruam, tetapi juga mempengaruhi fungsi organ-organ sistem kardiovaskular secara negatif. Atas sebab ini, semasa diet jerawat, lemak memasak, penyebaran, marjerin lembut, dan saloma dilarang. Sebaliknya, minyak sayuran semula jadi (lebih baik tidak dimurnikan) - zaitun, biji rami, jagung, bunga matahari - mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kulit. Perkara yang sama berlaku untuk minyak ikan..

Adapun garam, kandungannya dalam makanan harus dikurangkan, kerana natrium klorida mampu menahan cairan dalam tubuh, yang menyebabkan edema, gangguan fungsi ginjal dan pengumpulan toksin dalam tubuh. Walau bagaimanapun, tidak ada keperluan khusus untuk menghilangkan garam sepenuhnya dari diet - hanya mengurangkan jumlah garam yang dimakan..

Salah satu syarat pemakanan utama untuk rawatan jerawat pada orang dewasa dan remaja adalah makan makanan kaya serat. Serat tumbuhan kasar membantu membersihkan usus, membuang toksin dan racun daripadanya, yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan darah dan kulit, mengurangkan keradangan dan kulit berminyak.

Untuk pemahaman yang lebih baik mengenai makanan mana yang dibenarkan dan yang dilarang, lihat Jadual Makanan Jerawat di bawah:

Sayuran dan buah-buahan bermusim (tidak terlalu manis).

Kacang dan biji (secara sederhana).

Daging tanpa lemak (daging lembu, ayam, ayam belanda).

Ikan laut dan sungai dan makanan laut (sekiranya tidak ada alahan).

Ayam, ayam belanda, hati lembu.

Rye, roti gandum.

Air tulen, teh herba, rebusan rosehip.

Telur ayam (tidak biasa).

Kerepek, crouton, straw dan makanan ringan lain.

Gula halus. Stevia boleh digunakan secara sederhana sebagai pemanis.

Mayonis dan saus tomat yang dibeli di kedai. Sekiranya anda tidak dapat sepenuhnya meninggalkan sos yang dibeli, anda boleh menggantinya dengan sos buatan sendiri, dimasak tanpa menambahkan bahan pengawet dan pewarna..

Buah manis berkalori tinggi (seperti pisang dan anggur).

Roti gandum putih premium, pastri kaya.

Daging berlemak (kambing, daging babi).

Pasta (kadangkala pasta gandum durum dibenarkan).

Minuman berkarbonat manis.

Hidangan goreng. Daripada menggoreng, disarankan untuk mengukus, didihkan, didihkan atau bakar. T

Produk yang mengandungi warna, perisa, pengemulsi, pengawet tiruan.

Diet untuk jerawat: menu untuk minggu ini

Sebaiknya diet disusun oleh doktor. Dia akan dapat melakukan ini dengan mengambil kira ciri tubuh pesakit, umurnya dan keparahan jerawat. Sekiranya anda tidak berpeluang mengunjungi pakar, anda boleh menggunakan menu di bawah. Diet untuk rawatan jerawat didasarkan pada prinsip-prinsip diet yang sihat, sehingga dapat digunakan tidak hanya selama periode eksaserbasi, tetapi juga untuk mencegah jerawat.

Berikut adalah contoh menu makanan untuk jerawat selama 7 hari:

• Sarapan pagi: bubur bebas gluten dengan buah-buahan yang dibenarkan, teh tanpa gula.
• Makan tengah hari: sup ayam rendah lemak, salad sayuran dengan perapan minyak sayuran.
• Makan malam: ikan rebus, bubur nasi / soba.

• Sarapan pagi: salad dari buah-buahan yang dibenarkan, teh tanpa gula.
• Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, pasta beras / soba dengan rebusan daging lembu.
• Makan malam: ayam rebus / ayam belanda, teh tanpa gula.

• Sarapan pagi: bubur bebas gluten, telur rebus, teh tanpa gula.
• Makan tengah hari: sup ikan, salad sayur-sayuran.
• Makan malam: sayur bakar / panggang, hati ayam rebus.

• Sarapan pagi: bubur bebas gluten, teh tanpa gula.
• Makan tengah hari: vinaigrette, ikan rebus / bakar / panggang
• Makan malam: potongan daging ayam cincang kukus, salad sayuran.

• Sarapan pagi: telur rebus, salad herba dan sayur-sayuran.
• Makan tengah hari: rebusan sayur dengan ayam rebus, kaldu ayam.
• Makan malam: beras perang, rebusan ikan.

6-7 hari: ulangi menu yang anda suka dari hari sebelumnya.

Semasa merawat jerawat, penting untuk tidak hanya mengikuti diet dan mengambil ubat yang ditetapkan oleh doktor anda, tetapi juga menggunakan produk khas yang membantu mengurangkan kegatalan kulit, keradangan dan kemerahan. Untuk tujuan ini, produk "La-Cree" dari siri "STOP-ACNE" sesuai, yang menormalkan pengeluaran sebum, mengurangkan ukuran pori dan mempunyai sifat pertumbuhan semula, anti-radang dan menenangkan..

Pendapat pakar

Berdasarkan hasil banyak ujian klinikal, produk La-Cree disyorkan oleh St Petersburg Department of Union of Pediatricians of Russia.

Komposisi semua produk dalam siri Stop Acne mengandungi ALPAFLOR ALP-SEBUM kompleks yang unik, dengan kesan yang terbukti:

• bilangan titik (jerawat) menurun sebanyak 24%.
• pengeluaran sebum dikurangkan sebanyak 56%, yang menyebabkan kulit berminyak, bersinar di wajah, dan sebagai akibatnya, kepada pembentukan jerawat.
• saiz liang menurun sebanyak 18%.
• 91% wanita melaporkan keadaan kulit yang bertambah baik.

Ulasan pengguna

OlesyaSchastliva (otzovik.com)

Saya sering mengalami ruam di kawasan dagu. Sebelum mereka meluangkan masa lama, muncul keradangan baru. Sebaik sahaja saya mula menggunakannya, peningkatan pertama muncul. Kulit kelihatan lebih baik. Terdapat lebih sedikit ruam dan hilang dengan lebih cepat. Saya telah menggunakan siri ini selama dua minggu.

Tonik ini menenangkan kulit, tidak menimbulkan rasa melekit. Meninggalkan kesan yang menyegarkan. Bau tonik tidak menjengkelkan, tidak kuat, agak herba.

Kekurangan - bukan tuntutan untuk pembungkusan. Saya tidak suka penutup botol seperti itu. Tidak dapat dibuka dengan satu tangan. Boleh tergelincir dari tangan. Saya juga tidak dapat menilai keberkesanannya secara berasingan, kerana saya menggunakan busa dan tonik.

Tidak melekit, menyegarkan, bersama dengan busa - sangat berkesan

Bukan topi yang selesa

Veronica Petrova (otzyvru.com)

"Helo! Saya ingin berkongsi dengan anda ulasan mengenai ubat jerawat. Keajaiban krim-gel La-Cree ini berhenti disebut jerawat. Saya membelinya atas nasihat pakar dermatologi. Saya mempunyai masalah dengan kulit saya, tetapi saya tidak boleh mengambil hormon. Dan malangnya sangat sukar untuk mencari ubat bukan hormon yang normal dan berkesan. Krim ini adalah alternatif yang sangat sejuk untuk rakan-rakan asing yang mahal dan sangat membantu saya. Mattif dengan sempurna, jika digunakan pada waktu pagi, tidak ada kilauan berminyak selama kira-kira setengah hari. Ubatnya berbau harum, pelbagai jenis ramuan perubatan. Secara umum, saya membaca komposisi, dan terdapat ekstrak dan licorice, dan urutan, dll. Ringkasnya, farmasi tahu apa yang hendak dijual. Dengan kesan pada kulit, saya boleh mengatakan bahawa kesannya tidak semalaman, kerana ia akan menjadi tidak hormon lagi, tetapi setelah 1.5-2 minggu kulit saya mula kelihatan lebih sekata dan kemerahan hampir hilang. Jerawat itu sendiri tidak hilang sepenuhnya, tetapi ini kerana saya tidak dapat mengikuti diet. Malangnya, semua luka di wajah berasal dari saraf dan pemakanan. ".

j-unona (otzovik.com)

"Baru-baru ini saya mendapat krim gel matang Stop Acne, kerana saya tidak memilikinya dari kedai, bungkusannya tidak lengkap (hanya tiub tanpa kotak dan arahan) dan sudah hampir di tarikh akhir, oleh itu saya mula menggunakannya dengan cukup aktif (kosmetik La Cree semestinya, lebih baik jangan terlalu banyak mengeksposnya untuk tarikh luput dan sayang untuk membuangnya, kerana produk jenama ini tidak pernah gagal dan saya suka kualitinya).

Krim, seperti namanya, terutama ditawarkan untuk digunakan oleh remaja yang paling sering mengalami masalah kulit semasa remaja, tetapi saya tidak pernah menyesal menggunakannya. Saya mempunyai kulit yang rumit - di suatu tempat ia mengelupas dan mengering, di tempat yang sebaliknya bersinar berminyak, nyamuk mana pun meninggalkan saya dengan bonggol gatal merah, angin sepoi-sepoi meniup lepuh sejuk, dan sinar matahari selalu membuat hidung saya merah terkelupas. Walaupun pengeluarnya tidak berjanji untuk menyingkirkan masalah saya, krim itu berlaku. Ini adalah pertama kalinya saya menggunakannya pada hari yang panas, setelah menikmati semua kesenangan untuk saya (hidung saya berwarna merah, seekor nyamuk menggigit, selsema di dagu saya, dahi saya berminyak, mengelupas di mulut). Saya mengoleskannya dengan lapisan yang tidak terlalu tebal pada waktu malam sebelum tidur. Krim diserap dengan sempurna dan cepat, tanpa meninggalkan sensasi yang tidak menyenangkan seperti rasa melekit atau perasaan seperti filem. Bau juga ternyata sangat neutral sehingga praktikalnya tidak terasa. Dari segi konsistensi, produk ini juga sesuai (saya tidak faham mengapa gel, bagi saya sangat sederhana krim dengan ketebalan sederhana, sedikit berkrim).

Pada waktu pagi saya bangun dengan baik, seperti seorang gadis - hidung saya tidak terkelupas dan kehilangan kemerahan Dadmorozov, menjadi merah jambu lembut, seperti babi, gigitan nyamuk tidak berubah menjadi gunung merah, dan selesema mati dan memutuskan untuk tidak meminta masalah. Dan bahagian yang terbaik adalah kulit menjadi lembap, matte dan baldu di seluruh wajah (pengelupasan hilang, kilauan berminyak telah hilang).

Saya juga merasakan keseronokannya kemudian - saya mula menggunakan krim setiap hari yang panas (dan kami mencurigakan banyak dari mereka tahun ini). Biasanya, dalam keadaan panas, sebarang krim membunuh saya, menyumbat liang, menggelembung ketika wajah saya berkeringat dan hasilnya adalah jerawat. Dengan krim ini, semuanya agak berbeza - wajah bernafas, kekal kusam untuk jangka masa panjang, anda boleh memakai solek dengan selamat walaupun dalam cuaca panas tanpa rasa takut berpeluh dan wajah anda akan mengalir dengan semua warna pelangi.

Mengenai komposisi, saya hanya akan mengatakan bahawa ia adalah semula jadi. Selebihnya maklumat mengenai dia boleh didapati dengan terperinci di laman web pengeluar - tidak ada yang menakutkan, semua bahannya semula jadi dan cukup difahami oleh tindakannya.

Ringkasnya - Saya mengesyorkannya untuk orang kulit yang sama seperti saya dan terutama bagi mereka yang menderita jerawat.

P.S. Saya hampir lupa - krim dihasilkan oleh syarikat farmasi Vertex dan mereka mempunyai sistem kawalan kualiti yang sepadan ".

Marina Kurpatova (https://irecommend.ru/)

La-Cree Stop Acne Tonic - bagus untuk kulit berminyak

Oleh kerana itu, kulit berminyak, saya selalu membeli produk yang sedikit mengeringkan kulit dan mengawal kelenjar sebum. kira-kira sebulan yang lalu di farmasi saya menemui tonik bernama La-Cree, yang disebut - Hentikan Jerawat. Saya membelinya tanpa berfikir dua kali dan mula menggunakannya. Mereka perlu mengelap muka setelah mencuci muka dua kali sehari - pagi dan petang. Ia tidak mengetatkan kulit, terasa senang di wajah setelah digunakan. setelah seminggu menggunakan tonik, saya melihat hasilnya. Pori-pori saya menjadi lebih sempit, dahi saya berhenti menjadi berminyak dan bintik-bintik hitam di dagu dan sayap hidung saya hilang. Tonik ini mengandungi kompleks aktif Alpaflor Alp-Sebum dan bahan semula jadi lain. Ia bebas dari pewarna dan pewangi. Saya masih menggunakannya sekarang. Saya bercadang untuk membeli busa untuk mencuci syarikat yang sama.

Pemakanan untuk jerawat

Penerangan umum mengenai penyakit ini

Jerawat, jerawat, jerawat, komedo, seborrhea adalah penyakit kulit yang disebabkan oleh keradangan kelenjar sebum. Diyakini secara meluas bahawa ini adalah masalah remaja. Memang, 90% pelajar sekolah menderita penyakit ini, namun 40% orang dewasa menghidap penyakit ini (ia berlaku dengan penyakit endokrin). Selalunya, kecenderungan untuk jerawat bahkan diwarisi..

Terdapat jenis jerawat seperti itu:

• Titik hitam - komedo terbuka dalam bentuk titik hitam kecil.
• Titik putih - mereka dipanggil komedo tertutup, pada kulit mereka berbentuk whiteheads.
• Pustula adalah lebam yang meradang yang berwarna putih atau kuning dengan pembentukan nanah.
• Kista adalah jerawat besar dengan nanah di dalam. Mereka menyebabkan rasa tidak selesa dan sakit, dan sering meninggalkan parut..

Punca jerawat:

• Peningkatan relatif hormon seks lelaki, iaitu androgen. Kenaikan seperti itu mungkin disebabkan oleh perubahan yang berkaitan dengan usia, atau penyakit pada sistem endokrin..
• Peningkatan pengeluaran sebum.
• Keradangan mikroba.
• Peningkatan keratinisasi kulit, menyebabkan penyumbatan kelenjar sebum.

Faktor penyebab jerawat:

• Tekanan dapat meningkatkan keparahan penyakit dan menyebabkan pertumbuhan ruam baru.
• Makanan (kandungan kalori, kandungan karbohidrat, protein), cukup aneh, tidak mempengaruhi perkembangan dan keparahan penyakit secara signifikan.
• Kemunculan pramenstruasi - sering menyebabkan lonjakan hormon.
• Berpeluh. Membawa ke liang pori yang tersumbat.
• Bermusim. Pada musim panas, jerawat lebih aktif disebabkan oleh kerja kelenjar sebum yang lebih aktif.
• Penyinaran ultraviolet. Tidak ada bukti saintifik bahawa sinar ultraviolet bermanfaat. Sinaran ultraviolet buatan sering meningkatkan pengeluaran sebum..
• Kerja yang berkaitan dengan keadaan kelembapan tinggi, serta asap berminyak.
• Merokok. Lebih baik menolak rokok, ia menyebabkan terapi tidak berkesan.

Rawatan jerawat

Untuk memahami di mana hendak mula dirawat - hitung jumlah jerawat. Jerawat ringan - sehingga 10 jerawat. Purata - dari 10 hingga 40. Darjah yang teruk tentu saja - lebih dari 40. Dengan tahap sederhana dan sederhana, rawatan luaran dalam bentuk penjagaan harian dengan cara khas sudah mencukupi. Untuk kes yang lebih teruk, antibiotik diambil. Ingat perkara utama - jangan mengeluarkan unsur pustular!

Makanan sihat untuk jerawat

Telah terbukti bahawa makanan bukanlah faktor penting yang mempengaruhi perkembangan dan keparahan jerawat, namun, pemakanan yang betul meningkatkan keseluruhan terapi, dan juga memperkaya vitamin dan mineral yang diperlukan
Tetap 4 kali sehari. Minum segelas air dengan secubit garam semasa perut kosong pada waktu pagi. Selepas tiga puluh minit, minum segelas kefir biasa. Diet harus didominasi oleh daging rendah lemak, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin. Masak dalam dandang berganda dan ketuhar untuk membantu mengurangkan lemak yang tidak diperlukan. Jangan lupa tentang buah-buahan, tidak termasuk yang boleh menyebabkan alahan. Hadkan diri anda dengan alkohol. Anda hanya mampu membeli segelas wain merah kering. Elakkan makan pada waktu malam.

Di antara produk yang berguna, yang berikut dibezakan:

• Makanan semestinya merangkumi ikan, keju, keju kotej dan telur, kerana fosfor banyak terdapat di sana..
• Asid omega penting. Masukkan biji rami ke bubur atau muesli, atau minum satu sudu minyak biji rami semasa perut kosong.
• Jangan lupa tentang vitamin A. Terdapat banyak dalam sayur-sayuran oren dan hijau gelap. Makan wortel, kacang merah dalam bentuk apa saja, bayam, timun. Kaya dengan aprikot vitamin A dan kismis hitam.
• Zink adalah agen utama jerawat. Ia terdapat sepenuhnya dalam asparagus dan herring, rebusan daging sapi, dedak gandum, tiram.
• Keju dan buah pinggang kaya dengan vitamin B. Juga masukkan kedelai, kacang, kacang, dedak dan ragi. Jangan lupa tentang soba dan millet.
• Makan kismis, aprikot - dan elemen penting seperti kalium tidak akan diperlukan. Prun dan kubis juga mengandungi mineral surih penting ini.
• Untuk mengisi jumlah kromium yang diperlukan dalam badan, jangan lupa tentang kekacang dalam diet (kacang, kacang polong, kacang soya) dan hati sapi.
• Produk tenusu seperti susu dan krim masam, sayur-sayuran berikut: wortel, tomato, lada, hati ikan laut, hati, buah pinggang kaya dengan vitamin A dan PP. Dan sauerkraut, lemon, currants, pinggul mawar mengandungi vitamin C yang diperlukan.
• Minum teh herba dan teh hijau di antara waktu makan. Minuman ini mendorong penghapusan toksin dari badan, dan juga kaya dengan antioksidan dan flavonoid, yang mempunyai kesan anti-radang yang diperlukan. Ikuti rejimen minum anda.

Nasihat orang untuk jerawat

Semua bayaran yang disyorkan oleh ubat tradisional adalah berdasarkan kesan anti-radang, imunostimulasi dan anti-radang.

Salap yang diperoleh dari elecampane dan minyak sayuran membantu dengan baik. Ambil 20 g akar elecampane cincang dan 100 g minyak sayuran. Kacau dan panaskan di atas api, kacau terus, hingga campuran berminyak terbentuk. Lubricate kawasan yang terkena dengan lapisan nipis.

Buat kompres chamomile. Tuangkan 2 sudu teh chamomile dengan segelas air, saring, kemudian bilas kawasan yang diinginkan dengan swab.

Masukkan 1 sudu teh madu dan 1 sudu teh calendula tincture ke segelas air. Penyelesaian ini akan membantu menghilangkan kilauan berminyak. Gunakan setiap hari.

Satu lagi ubat yang akan membantu membersihkan kulit dan menormalkan keseimbangan vitamin dan unsur-unsur yang hilang. Campurkan daun aloe yang dihancurkan, sebelumnya dibekukan di dalam peti sejuk selama seminggu, dengan jumlah madu yang sama. Ambil infusi yang dihasilkan pada waktu pagi dengan perut kosong dan pada waktu petang untuk satu sudu besar..

Makanan berbahaya dan berbahaya untuk jerawat

Ini terutama makanan dengan indeks glisemik tinggi, serta dengan senarai banyak bahan tambahan, pewarna dan lemak transgenik, serta mengandungi yodium dan bromin.

• Rumpai laut dan makanan laut kaya dengan bromin dan yodium. Iodin dianggap meningkatkan pengeluaran hormon tiroid, yang juga meningkatkan jerawat..
• Manis dan tepung. Gula halus, gula-gula, semua makanan yang dipanggang, ais krim, kerepek, keropok, soda, jus tin dan minuman jus - keseluruhan senarai ini menimbulkan jerawat. Gantikan gula dengan buah dan buah kering, madu. Lebih baik memilih coklat dengan pahit dengan peratusan koko 70%.
• Kacang. Sebilangan besar kacang boleh menyebabkan jerawat. Namun, kadang-kadang memasukkannya ke dalam makanan anda kerana mengandungi zink. Makan kacang panggang dan tidak banyak dalam satu masa.
• Produk tenusu berlemak.
• Daging. Mengandungi hormon haiwan dan hormon pertumbuhan. Kalkun, ayam dan arnab adalah daging hypoallergenic dan tidak berbahaya bagi belut. Mereka tidak mempengaruhi penampilan atau hilangnya jerawat.
• Lemak. Lupakan makanan berlemak dan goreng. Minyak sayur yang sejuk boleh dimakan, tetapi minyak yang dihilangkan bau dan halus harus dielakkan.
• Kafein meningkatkan jumlah kortisol, yang merupakan hormon stres. Tekanan harus dielakkan untuk jerawat. Koko adalah produk sah yang tidak menyebabkan ruam..
• Rempah dan rempah panas, saus tomat, mayonis dan sos juga menjadi penyebab jerawat.
• Roti, seperti semua biji-bijian halus, meningkatkan kadar insulin. Rantai ini memprovokasi pengeluaran sebum dan penyumbatan pori..

Diet untuk jerawat

Peraturan umum

Akne merujuk kepada dermatosis multifaktor, yang berlaku pada jangka masa yang berlainan dalam perkembangan di mana peranan penting dimainkan oleh keadaan genetik hormon seks lelaki (androgen) yang ditentukan secara genetik dalam tubuh wanita atau hipersensitiviti kepada mereka (hiperandrogenisme), hipersekresi kelenjar sebum, hiperkerkemia folikel, Aspes, menghasilkan mediator radang aktif secara biologi, serta jangkitan sekunder dengan mikroflora aerobik (strepto / staphylococci). Perubahan pada tahap pelbagai kaitan imuniti (perubahan komposisi kuantitatif populasi limfosit / penurunan aktiviti T-dan B-limfosit) penting dalam perkembangan penyakit..

Sebagai tambahan kepada jerawat "fisiologis" yang berlaku dalam tempoh perubahan hormon (jerawat remaja), yang agak mudah, bertindak balas dengan baik terhadap rawatan dan hilang setelah latar belakang hormon menormalkan, terdapat peningkatan dalam proporsi "jerawat lewat" - ruam radang / bukan radang polimorfik, terutama pada wanita, yang dicirikan oleh jalan yang lebih teruk. Ini difasilitasi oleh gangguan endokrin yang berkaitan dengan hiperandrogenisme (dengan sindrom ovarium polikistik, hiperplasia adrenal), penjagaan kulit yang tidak betul, terutama kulit yang bermasalah, mengambil ubat (hormon anabolik, glukokortikosteroid, vitamin B, sebilangan ubat antiepileptik), peningkatan berpeluh, sebum gangguan psiko-emosi, merokok, gangguan fungsi saluran gastrousus, tabiat pemakanan (pengambilan karbohidrat berlebihan).

Pemilihan kaedah rawatan jerawat bergantung pada ciri-ciri individu pesakit, tetapi dalam hal apa pun, ia termasuk satu set langkah - rawatan ubat (terapi luaran, ubat oral), kaedah pembersihan lembut dan perawatan kulit, pematuhan terhadap peraturan diet tertentu. Pemakanan yang betul adalah bahagian penting dalam terapi jerawat yang komprehensif dan membolehkan anda meningkatkan keberkesanan rawatan, mencapai kemerosotan yang stabil dan meningkatkan kualiti hidup dengan ketara..

Diet untuk jerawat memberikan pengecualian daripada diet:

• Makanan dengan indeks glisemik tinggi - karbohidrat sederhana (gula, madu, buah-buahan manis, kek, jem, pastri, soda bergula, pastri, ais krim, coklat dan gula-gula lain), penggunaannya menyumbang kepada peningkatan dan penyebaran ruam di kawasan besar.
• Lemak haiwan, marjerin, lemak trans, mayonis, makanan tersebar dan kaya kolesterol - daging berlemak, jeroan, produk tenusu berlemak, daging asap mentah, kaviar ikan, tetapi bagaimana dengan makanan pedas - sos, rempah, rempah, varieti pedas keju, kerepek, mustard, lobak merah.
• Minuman beralkohol, susu, kopi dan teh yang kuat.
• Hidangan goreng dan panggang.

Diet jerawat mestilah merangkumi produk semulajadi tanpa makanan tambahan dan mengandungi:

• Ikan / makanan laut berlemak (tuna, salmon, makarel, sardin), minyak sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian yang mengandungi Omega-3 PUFA. Ia adalah asid lemak Omega-3 yang mengurangkan hipersekresi kelenjar sebum, menjaga kulit dalam keadaan baik dan menormalkan latar belakang hormon.
• Makanan kaya serat (buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang) yang menyediakan pelbagai vitamin / mineral. Produk ini (pektin / serat) juga membersihkan usus dari racun dan produk metabolik lain dengan baik, yang memberi kesan positif pada keadaan kulit. Penting untuk memantau fungsi saluran gastrointestinal, kerana jika terdapat sembelit, sisa makanan disimpan di dalam tubuh, yang meningkatkan keracunan dan manifestasi kulit. Dalam kes sedemikian, perlu memasukkan sayur / buah dengan kesan pencahar dalam makanan (plum, bit, aprikot, prun, aprikot kering, biji rami).
• Bijirin dan bijirin penuh (beras perang, bijirin gandum, roti tepung gandum) yang mengandungi pelbagai mikro / makronutrien dan vitamin dengan kesan detoksifikasi yang ketara.
• Daging merah tanpa lemak (daging sapi / daging lembu), ayam belanda, ayam dan arnab.
• Produk susu masam dengan kandungan lemak rendah, terutama diperkaya dengan kultur probiotik (lactobacilli) - yogurt / kefir semula jadi dan kultur starter dengan Lactobacillus bulgaricus / Streptococcus thermophilus.
• Jumlah cecair percuma yang mencukupi (sekurang-kurangnya 2 l / hari). Pengambilan air yang tidak mencukupi menyebabkan pelanggaran keseimbangan air-lipid, melambatkan pembaharuan sel dan pembebasan sebum.
• Sebaiknya minum air pegun, minuman buah, minuman buah, jus segar, kaldu rosehip, teh herba.

Unsur makro / mikro seperti fosfor, zink, kalsium, magnesium, kalium sangat penting untuk mengatur kelenjar sebum dan keadaan kulit. Oleh itu, diet harus mengandungi makanan yang mengandungnya dalam jumlah yang cukup: fosforus (ikan / makanan laut, produk tenusu), kalium (buah kering - kismis, aprikot kering, prun, pelbagai jenis kubis, pisang), kalsium (biji chia, produk tenusu, bijan biji), zink (makanan laut, hati sapi, rumput laut, kekacang, daging sapi, gandum / dedak padi, biji labu / bijan, biji poppy).

Sama pentingnya adalah penyertaan dalam makanan makanan yang kaya dengan vitamin dan terutama vitamin A (minyak ikan, hati ikan kod, hati binatang, aprikot, sorrel, bayam, labu, wortel, timun), vitamin E (semua kacang, minyak sayuran, alpukat, bayam, oat / soba), B6 ​​(bawang putih, dedak, kacang pinus, hati binatang, makarel, ragi, lada belang, buckthorn laut, tuna, kacang hazel, millet).

Dengan jerawat, seperti penyakit kulit yang lain, disarankan untuk menghindari sinar matahari langsung, situasi tertekan, lawatan ke sauna dan mandi wap, untuk memerhatikan keadaan kerja dan rehat. Oleh kerana banyak pesakit dengan jerawat mengalami status mental yang ditunjukkan oleh kompleks rendah diri dengan perkembangan kemurungan, kegelisahan, ketidakselarasan sosial, maka perlu berunding dengan ahli psikologi, dan dalam beberapa kes, minum ubat untuk membetulkan keadaan seperti itu..

Produk yang dibenarkan

Diet untuk jerawat termasuk:

• Sup berdasarkan sup sayur-sayuran yang tidak pekat tanpa berpakaian dengan penambahan biji-bijian dan sayur-sayuran yang direbus dengan baik.
• Daging merah dan ayam tanpa kulit, direbus / dibakar.
• Roti bijirin / dedak, roti gandum penuh, bukan biskut mentega.
• Bijirin (soba, gandum, oat, millet), beras perang, yang dimasak di dalam air hingga hancur. Ia dibenarkan menambahkan kacang, buah kering, herba kebun ke bijirin.
• Ikan laut / ikan laut dan sungai jenis lemak dan rendah lemak yang direbus atau dibakar.
• Sayuran segar (400-500 g), dan dalam bentuk salad dengan penambahan minyak sayur-sayuran atau hiasan untuk daging / ikan. Pastikan anda memasukkan pelbagai jenis kekacang dalam makanan anda..
• Buah-buahan / buah beri (200-300 g / hari), yang dimakan mentah / dibakar / dikeringkan (buah sitrus, epal, viburnum, cranberry) dan jus segar dari mereka.
• Keju kotej rendah lemak, produk tenusu, keju ringan. Krim - terhad untuk makan.
• Minyak sayuran yang tidak disucikan dengan sejuk (biji rami, zaitun, rami, bijan).
• Kacang mentah dari pelbagai jenis, biji labu / bunga matahari, biji wijen dan biji rami, yang dapat dimakan dengan rapi dan sebagai tambahan dalam bijirin, muesli.
• Minuman - jus buah / sayur yang baru disiapkan teh hijau dengan lemon, air mineral, minuman buah, bunga mawar dan infus herba (bijak, daun birch, calendula, chamomile, jelatang).

Pemakanan untuk jerawat

Pada pertengahan abad yang lalu, para saintis menyimpulkan bahawa tidak ada hubungan antara pembentukan jerawat dan diet. Pendapat ini disokong oleh pakar dermatologi selama beberapa dekad berikutnya. Walau bagaimanapun, pesakit sendiri menyatakan hubungan antara tingkah laku makan dan manifestasi jerawat. Artikel ini mengemukakan bukti terkini mengenai hubungan antara patogenesis jerawat dan pengambilan karbohidrat, produk tenusu, asid lemak omega-3, antioksidan, zink, vitamin A, E dan C..

Apa Yang Boleh Menyebabkan Jerawat?

Mula-mula anda perlu mengatakan apa itu jerawat. Jerawat (jerawat) adalah penyakit kulit radang yang disebabkan oleh perubahan kelenjar sebum dan saluran ekskresi mereka, yang melibatkan folikel rambut dalam proses.

Terdapat banyak sebab yang berbeza untuk munculnya ruam, dan semuanya terletak di dalam tubuh manusia, kerana keadaan kulit secara langsung bergantung pada kesihatan dan prestasi organ dalaman.

Sebab-sebab perkembangan jerawat termasuk ketidakseimbangan hormon, dan tekanan saraf, dan gangguan sistem kekebalan tubuh, dan beberapa penyakit ginekologi, dan mengambil sebarang ubat dan makanan tambahan, termasuk diet tidak sihat dan sebagai akibat penyakit saluran gastrousus.!

Oleh itu, sangat penting untuk menjalankan diagnosis menyeluruh seluruh tubuh sebelum rawatan jerawat.!

Penyakit gastrousus adalah penyebab jerawat yang biasa

Jerawat sering menimbulkan penyakit saluran gastrousus. Telah lama terbukti bahawa kualiti kulit secara langsung bergantung pada kualiti pemakanan manusia. Dan jika diet jenuh dengan karbohidrat, dan terdapat sedikit asid amino dan lemak di dalamnya, terdapat peningkatan rembesan kelenjar sebum..

Juga, dengan pemakanan yang tidak betul, terdapat banyak beban pada hati. Menjadi sukar bagi hati untuk melakukan semua fungsi detoksifikasi badan dan sebahagian usaha dilakukan oleh kulit, kerana kulit juga merupakan organ perkumuhan! Oleh itu, penyakit sistem pencernaan sangat kerap dijumpai pada wajah. Selalunya, pesakit dengan jerawat didiagnosis dengan gastritis, dysbiosis usus dan penyakit saluran gastrousus lain.

Diet untuk jerawat adalah bahagian penting dalam rawatan

Untuk menghilangkan jerawat, anda perlu mengurangkan kandungan lemak pada kulit, dan membantu menyempitkan kelenjar sebum. Ini memerlukan penggunaan produk dan prosedur kosmetik dan perubatan dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul. Diet jerawat sebahagian besarnya bertujuan untuk mengurangkan pengambilan lemak, gula, dan meningkatkan pengambilan serat, yang menyebabkan normalisasi pencernaan dan peningkatan yang ketara dalam keadaan kulit wajah dan badan. Di samping itu, makanan yang dipilih dengan betul dan makanan biasa meningkatkan sistem imun, yang membantu tubuh semula jadi melawan keradangan kulit dan penyakit lain..

Makanan apa yang harus dielakkan semasa merawat jerawat?

Semua orang tahu bahawa merokok dan minum alkohol menyebabkan mabuk badan dan menyumbang kepada kemerosotan kulit. Tetapi beberapa produk makanan biasa boleh menyebabkan keracunan pada sesetengah orang..

Diet untuk jerawat bermaksud menghindari semua makanan yang meningkatkan kadar glukosa dan kolesterol darah, serta makanan yang dapat meningkatkan kerja kelenjar sebum dan peluh. Oleh itu, disarankan untuk tidak memasukkan diet:

• gula-gula;
• susu;
• minuman beralkohol;
• makanan segera dan produk separuh siap;
• minuman berkarbonat, teh pekat, kopi;
• rempah dan rempah panas;
• cerek dan sos;
• daging berlemak dan ikan, daging asap;
• kentang goreng;
• tepung dan gula-gula berkanji;
• produk Bakeri.

Apabila produk ini dimakan, jumlah racun dalam darah meningkat, yang akan dikeluarkan oleh badan. Termasuk melalui pori-pori pada kulit wajah dan badan, yang akan menyumbang kepada perkembangan jerawat.

Terdapat sejumlah kajian yang menemukan bahawa di daerah di mana diet didominasi oleh makanan nabati dengan minimum lemak hewan, kejadian jerawat lebih rendah daripada rata-rata global. Ini, serta banyak petunjuk lain, memungkinkan untuk membuat kesimpulan mengenai keberkesanan diet untuk jerawat pada wajah dan badan..

Gula dan makanan halus adalah musuh terbesar kulit anda

Kajian menunjukkan bahawa keparahan jerawat dikaitkan dengan makan makanan yang tinggi gula. Digunakan sejak tahun 1981 dalam bidang perubatan, indeks glisemik adalah unit kuantitatif yang mapan untuk mengukur penggunaan makanan, yang mencerminkan kadar pemecahannya, serta perubahan kadar glukosa dan insulin dalam plasma darah. Makanan glisemik rendah termasuk sayur-sayuran dan biji-bijian, sementara indeks glisemik tinggi terdapat dalam karbohidrat yang lebih halus seperti pasta putih, bijirin, kerepek, makanan bakar, atau produk yang dibuat dengan tepung putih.

Oleh itu, perkara pertama yang disyorkan adalah untuk mengelakkan pengambilan gula-gula yang berlebihan. Gula dan makanan halus telah terbukti mendorong pengumpulan insulin dan juga faktor pertumbuhan seperti insulin. Ini menyebabkan lebih banyak androgen (hormon lelaki), yang meningkatkan pengeluaran sebum, yang menyumbat liang dan apabila bakteria bergabung, jerawat muncul.

Gambaran klinikal terbaik mengenai hiperinsulinemia dan patologi endokrinologi bersamaan yang membawa kepada jerawat adalah sindrom ovarium polikistik pada wanita dewasa. Keadaan ini dicirikan oleh hiperinsulinemia, ketahanan insulin, hiperandrogenisme, yang menyebabkan hiperandrogenisme, di mana gejala seperti hirsutisme dan jerawat berkembang. Semasa hiperinsulinemia dirawat. Gejala menjadi kurang jelas, ini menunjukkan bahawa hiperandrogenisme dan hiperinsulinemia berkaitan. Lebih-lebih lagi, ketika pesakit makan diet indeks glisemik rendah, kadar androgen mereka kembali normal..

Oleh itu, hasil yang diperoleh dalam semua karya dan kajian saintis di seluruh dunia mengesahkan bahawa beban karbohidrat rendah dapat memperbaiki keadaan kulit dengan jerawat..

Produk tenusu meningkatkan pengeluaran sebum

Susu lembu mempunyai kandungan laktosa - gula susu yang tinggi, yang juga menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan insulin, yang merangsang pengeluaran sebum dan hiperkeratinisasi zon seborrheic. Dan beberapa pengarang yang telah meneliti kaitan antara penggunaan produk tenusu dan manifestasi jerawat telah menyimpulkan bahawa keparahan jerawat tidak hanya bergantung pada penggunaan produk tenusu, tetapi juga jenisnya..

Gluten adalah penyumbatan usus

Dalam bijirin seperti gandum, rai, gandum, barli dan produk berdasarkannya, iaitu tepung dan produk tepung, bijirin, pasta, gula-gula dan makanan lain mengandungi gluten, yang membentuk gluten, yang mengganggu fungsi usus yang betul.

Kopi menyumbang kepada jerawat

Saya juga ingin mengatakan beberapa perkataan mengenai kopi. Kopi merangsang pengeluaran hormon kortisol, yang merupakan hormon stres (juga disebut hormon "pemusnah") dan mempunyai kesan buruk pada hati, dan kopi juga meningkatkan kadar glukosa (gula) dalam darah secara dramatik. Oleh itu, peningkatan kadar kortisol yang tidak wajar dalam kebanyakan kes menyebabkan kemunculan jerawat dan lebih baik menolak kopi ketika merawat jerawat..

Makanan apa yang dapat membantu melawan jerawat?

Air adalah sumber kesihatan kulit anda

Dengan diet apa pun, sangat penting untuk mengikuti rejimen minum. Air adalah sumber kehidupan terpenting di bumi dan kesihatan kita masing-masing. Air terlibat secara langsung dalam metabolisme zat untuk mengurangkan kesan berbahaya toksin pada badan. Air mempercepat penyingkiran toksin dari badan. Yang seterusnya menyumbang kepada memerangi jerawat. Air mineral membuang toksin, membantu kulit tumbuh semula pada tahap sel. Air juga membantu penyerapan nutrien dari makanan, dan sebagai hasilnya, meningkatkan kualiti kulit dan penghidratannya..

Vitamin C, A, B dan E - pembantu dalam memerangi jerawat

Untuk meningkatkan keupayaan kulit untuk tumbuh semula, dan untuk meningkatkan fungsi sistem imun, perlu diet kaya dengan pelbagai vitamin dan unsur mikro..

Untuk meningkatkan tahap kolagen dalam darah, yang bertanggung jawab untuk keanjalan kulit dan kemampuannya untuk tumbuh semula, makanan yang tinggi vitamin C harus ada dalam makanan, seperti kismis, paprika, brokoli, kembang kol, dan sauerkraut. Selalunya, pesakit jerawat kekurangan vitamin A dan E, yang juga bertanggungjawab untuk keanjalan dan kesihatan kulit. Makanan yang kaya dengan vitamin ini, seperti kacang, wortel, bayam, labu, sayur-sayuran dan buah-buahan hijau dan oren, juga harus dimasukkan dalam diet untuk jerawat..

Vitamin C, A, dan E juga merupakan antioksidan yang kuat. Dan kajian menunjukkan bahawa sebilangan pesakit jerawat mempunyai kadar antioksidan yang rendah, sehingga mereka memiliki kemampuan berkurang untuk menghilangkan radikal bebas yang menyumbang pada jerawat..

Vitamin B sangat penting untuk keadaan kulit yang baik, yang terdapat dalam kubis, soba, kekacang, hati.

Antioksidan - perlindungan kulit yang boleh dipercayai

Eksperimen saintifik terus menyiasat peranan flavonoid dengan sifat antioksidan. Sebagai contoh, saintis telah mendapati bahawa epigalocatechin-3-gallate, antioksidan yang terdapat dalam teh hijau, membantu mengurangkan pengeluaran sebum. Flower Impatiens balsamina (Touch-me-not balsamic, atau Garden balsam), yang digunakan dalam perubatan oriental, mengandung flavonoid camferon dan quercetin, yang mempunyai kesan bakteria terhadap Propionibacterium acnes. Phytoalexin resveratrol yang terkenal, yang terdapat di kulit anggur merah, kacang, mulberi, cemara, kayu putih, menunjukkan sifat yang sama..

Untuk jerawat, makan makanan yang kaya dengan selenium dan zink

Nisbah zink dan selenium dalam badan memainkan peranan penting. Unsur mikro ini mengambil bahagian dalam struktur membran sel dan mempunyai kesan penyembuhan. Zink adalah elemen penting untuk perkembangan dan fungsi kulit yang betul dan mempunyai kesan bakteriostatik terhadap Propionibacterium acnes. Penurunan kandungan zink diperhatikan pada pesakit dengan jerawat. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan zink oleh pesakit dengan jerawat teruk memperbaiki keadaan kulit mereka. Sebilangan besar zink tertumpu pada kekacang, makanan laut, biji labu, dan kacang. Jumlah maksimum selenium tertumpu pada kacang Brazil.

Asid omega sangat penting untuk kulit yang sihat

Ikan juga harus dimasukkan dalam diet untuk rawatan jerawat. Lebih baik memberi keutamaan kepada spesies ikan laut yang kaya dengan asid omega.

Asid omega yang terdapat dalam biji rami juga terbukti penting. Asid lemak tak jenuh ganda omega-3 dan omega-6 dapat mempengaruhi tindak balas keradangan pada jerawat. Makanan berlemak di negara maju khasnya terdiri daripada asid lemak omega-6, sementara di negara yang belum berkembang mereka mengandungi sejumlah besar asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikan, permainan, sayur-sayuran. Nisbah asid lemak omega-6 hingga omega-3 dalam makanan, disyorkan oleh pakar 2: 1.

Pada masa ini, hanya ada sedikit kajian yang menemukan korelasi antara pengambilan asid lemak omega-3 dan omega-6 dengan perkembangan jerawat. Kajian epidemiologi pada tahun 1961 menemukan kaitan antara pengambilan ikan dalam jumlah besar (sumber asid lemak omega-3) dan mengurangkan jerawat. Kajian yang lebih baru (2008) menunjukkan bahawa makan suplemen omega-3 membantu mengurangkan keparahan jerawat dan kejadian unsur keradangan, serta memperbaiki keadaan pesakit..

Sayuran mentah adalah sumber serat terbaik

Bahan penting dalam diet jerawat adalah serat. Serat membantu membuang toksin dan bahan berbahaya lain dari badan. Makanan yang tinggi seratnya diketahui oleh semua orang - ini adalah sayur-sayuran mentah, buah-buahan, kacang-kacangan, biji rami, soba.

Quinoa - "bijirin emas" untuk rawatan jerawat

Secara berasingan, saya ingin memberitahu anda mengenai produk yang sangat menarik dan unik yang kaya dengan serat, tetapi setakat ini kurang diketahui - ini adalah biji-bijian quinoa. Quinoa bahkan disebut "bijirin emas" kerana sifatnya yang unik, tetapi sukar untuk menyebutnya bijirin, saudara terdekat quinoa adalah bayam dan bit. Daun quinoa dan pucuk muda juga dimakan sebagai sayur-sayuran. Quinoa bebas gluten, yang juga sangat penting dalam rawatan jerawat. Quinoa mengandungi sejumlah besar protein tumbuhan sihat yang unik, dan komposisi asid amino protein sangat seimbang. Lysine, yang juga terdapat dalam quinoa, mendorong penyembuhan tisu yang lebih cepat, yang mempercepat proses pertumbuhan semula kulit, yang sangat berharga dalam rawatan jerawat dan pelbagai luka kulit yang lain. Kandungan fosfor Quinoa setanding dengan banyak jenis ikan.

Di samping itu, produk ini kaya dengan asid fitik, yang membantu menurunkan kadar kolesterol, sehingga mengurangkan pengeluaran sebum. Quinoa kaya dengan pelbagai mineral: magnesium, kalium, zat besi, kalsium, zink dan vitamin B dan E, yang menepu dan menyuburkan sel kulit, yang membantu meningkatkan kualiti kulit dan rambut.

Quinoa boleh dimakan dalam bentuk bijirin dan sup dan salad. Berkat komposisinya, quinoa adalah, pertama sekali, tonik kuat yang memberikan tenaga, kekuatan dan kesihatan kepada kehidupan aktif kita. Kesihatan dalaman adalah kunci kecantikan luaran.!

Makan makanan yang sihat harus diikuti, baik selama perawatan jerawat, untuk mempercepat hasil, dan secara berkelanjutan, untuk menjaga kulit yang sehat, berseri, bersih..

Diet untuk jerawat

Pemakanan mempunyai kesan besar terhadap kesihatan keseluruhan, fungsi sistem badan, penampilan dan juga mood seseorang. Ini benar terutama jika terdapat penyakit dermatologi, kerana kulit adalah sejenis petunjuk yang menunjukkan ketidakseimbangan dalaman atau disfungsi sistem tubuh tertentu. Oleh itu, merawat masalah jerawat dari dalam memberikan hasil yang lebih ketara daripada sekadar menyembunyikan ruam yang ada. Salah satu sebab penampilan jerawat dan jerawat adalah gangguan organ-organ saluran gastrousus. Juga, antara sebab yang perlu diperhatikan adalah terak badan secara umum, dysbiosis dan kecenderungan sembelit dan cirit-birit, yang mana banyak orang mengidap jerawat dan jerawat. Diet untuk jerawat di wajah, punggung dan bahagian badan yang lain dirancang untuk menormalkan sistem pencernaan, membuang toksin dari badan, mengurangkan kegatalan kulit, kecenderungan untuk keradangan dan memperbaiki keadaan umum kulit.

Kandungan:

Pemakanan yang betul untuk jerawat

Diet untuk jerawat memberikan pengecualian daripada diet:

• Makanan dengan indeks glisemik tinggi - karbohidrat sederhana (gula, madu, buah-buahan manis, kek, jem, kek, soda bergula, pastri, ais krim, coklat dan gula-gula lain), penggunaannya menyumbang kepada peningkatan dan penyebaran ruam di kawasan kulit yang besar.
• Lemak haiwan, marjerin, lemak trans, mayonis, makanan tersebar dan kaya kolesterol - daging berlemak, jeroan, produk tenusu berlemak, daging asap mentah, kaviar ikan, tetapi bagaimana dengan makanan pedas - sos, rempah, rempah, varieti pedas keju, kerepek, mustard, lobak merah.
• Minuman beralkohol, susu, kopi dan teh yang kuat.
• Hidangan goreng dan panggang.

Diet jerawat mestilah merangkumi produk semulajadi tanpa makanan tambahan dan mengandungi:

• Ikan / makanan laut berlemak (tuna, salmon, makarel, sardin), minyak sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian yang mengandungi Omega-3. Ia adalah asid lemak Omega-3 yang mengurangkan hipersekresi kelenjar sebum, menjaga kulit dalam keadaan baik dan menormalkan latar belakang hormon.
• Makanan kaya serat (buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang) yang menyediakan pelbagai vitamin / mineral. Produk ini (pektin / serat) juga membersihkan usus dari racun dan produk metabolik lain dengan baik, yang memberi kesan positif pada keadaan kulit. Penting untuk memantau fungsi saluran gastrointestinal, kerana jika terdapat sembelit, sisa makanan disimpan di dalam tubuh, yang meningkatkan keracunan dan manifestasi kulit. Dalam kes sedemikian, perlu memasukkan sayur / buah dengan kesan pencahar dalam makanan (plum, bit, aprikot, prun, aprikot kering, biji rami).
• Bijirin dan bijirin penuh (beras perang, bijirin gandum, roti tepung gandum) yang mengandungi pelbagai mikro / makronutrien dan vitamin dengan kesan detoksifikasi yang ketara.
• Daging merah tanpa lemak (daging sapi / daging lembu), ayam belanda, ayam dan arnab.
• Produk susu fermentasi rendah lemak, terutama diperkaya dengan kultur probiotik.
• Jumlah cecair percuma yang mencukupi (sekurang-kurangnya 2 liter sehari). Pengambilan air yang tidak mencukupi menyebabkan pelanggaran keseimbangan air-lipid, melambatkan pembaharuan sel dan pembebasan sebum.
• Sebaiknya minum air pegun, minuman buah, minuman buah, jus segar, kaldu rosehip, teh herba.

Unsur-unsur seperti fosforus, zink, kalsium, magnesium, kalium sangat penting untuk mengatur kelenjar sebum dan keadaan kulit. Oleh itu, diet harus mengandungi makanan yang mengandungnya dalam jumlah yang cukup: fosforus (ikan dan makanan laut, produk tenusu), kalium (buah kering - kismis, aprikot kering, prun, pelbagai jenis kubis, pisang), kalsium (biji chia, produk tenusu, bijan biji), zink (makanan laut, hati sapi, rumput laut, kekacang, daging sapi, gandum / dedak padi, biji labu / bijan, biji poppy).

Sama pentingnya dalam rawatan jerawat, termasuk dalam makanan makanan yang kaya dengan vitamin dan terutama vitamin A (minyak ikan, ikan kod, hati binatang, aprikot, sorrel, bayam, labu, wortel, timun), vitamin E (semua kacang, minyak sayuran, alpukat, bayam, gandum / soba), B6 ​​(bawang putih, dedak, kacang pinus, hati binatang, makarel, ragi, lada belimbing, buckthorn laut, tuna, kacang hazel, millet).

Dengan jerawat, seperti penyakit kulit yang lain, disarankan untuk menghindari sinar matahari langsung, situasi tertekan, lawatan ke sauna dan mandi wap, untuk memerhatikan keadaan kerja dan rehat. Oleh kerana banyak pesakit dengan jerawat mengalami status mental yang ditunjukkan oleh kompleks rendah diri dengan perkembangan kemurungan, kegelisahan, ketidakselarasan sosial, maka perlu berunding dengan ahli psikologi, dan dalam beberapa kes, minum ubat untuk membetulkan keadaan seperti itu..

Pemilihan kaedah rawatan jerawat bergantung pada ciri-ciri individu pesakit, tetapi dalam hal apa pun, ia termasuk satu set langkah - rawatan ubat (terapi luaran, ubat oral), kaedah pembersihan lembut dan perawatan kulit, pematuhan terhadap peraturan diet tertentu. Pemakanan yang betul adalah bahagian penting dalam terapi jerawat yang komprehensif dan membolehkan anda meningkatkan keberkesanan rawatan, mencapai kemerosotan yang stabil dan meningkatkan kualiti hidup dengan ketara..

Pemakanan untuk jerawat semestinya istimewa, kerana diet jerawat itu sendiri tidak sukar, tetapi cara yang sangat berkesan untuk mencegah dan merawat jerawat. Ikuti nasihat pemakanan ini untuk jerawat untuk membantu anda merawat keadaan anda.!

Diet untuk jerawat di wajah

Jerawat adalah penyakit dermatologi yang memerlukan rawatan jangka panjang dan kompleks. Salah satu komponen terapi adalah diet jerawat.

Jerawat dari makanan tertentu masih menjadi isu kontroversi di kalangan ahli dermatologi. Walaupun begitu, kebanyakan bersetuju bahawa masih ada makanan penyebab jerawat yang harus dihilangkan dari diet. Hippocrates berkata: "Anda adalah apa yang anda makan" dan percaya bahawa kekurangan zat makanan adalah salah satu penyebab utama pelbagai penyakit. Perubatan moden tidak membantah kenyataan ini, jika tidak begitu banyak sistem pemakanan sihat tidak akan dikembangkan..

Bagaimana jerawat muncul

Sebelum mengetahui makanan yang menyebabkan jerawat, anda harus mengetahui mekanisme jerawat dan faktor-faktor yang mempengaruhinya..

Di bawah kata "jerawat" adalah kebiasaan untuk memahami unsur-unsur pustular radang, yang dapat diwakili oleh papula dan pustula.

Mekanisme kejadiannya adalah seperti berikut:

• Di bawah pengaruh pelbagai sebab (gangguan hormon, keturunan), proses keratinisasi folikel rambut terganggu dan kelenjar sebum mula menghasilkan lebih banyak lemak - sebum).
• Rahsia berminyak bercampur dengan sisik epidermis mati dan membentuk jisim likat padat yang tidak lagi dapat keluar ke permukaan kulit.
• Jisim secara beransur-ansur berubah menjadi plag tanduk, yang menyumbat saluran sebum. Palam ini dipanggil komedo. Mereka boleh ditutup dan terbuka (titik hitam). Komedo tertutup adalah persekitaran yang ideal untuk jerawat bakteria oportunistik dan staphylococci, yang merupakan penghuni kulit manusia. Mereka bergegas ke mulut folikel rambut, dan sebagai hasil aktiviti penting mereka, jerawat yang meradang muncul..

Jerawat dan pemakanan berkait rapat. Produk, atau lebih tepatnya zat yang terdapat di dalamnya, dapat mempengaruhi rembesan kelenjar sebum dan proses keratinisasi, iaitu. pada pautan utama dalam patogenesis jerawat.

Menurut pakar pemakanan, perjalanan jerawat sangat bergantung pada kekurangan zat makanan dengan tahap serat yang rendah dan kandungan lemak haiwan yang tinggi..

Punca jerawat

Apabila seseorang mempunyai semua prasyarat kerana jerawat muncul, maka sebilangan faktor luaran dan dalaman boleh menyumbang kepada perkembangannya..

Tahap testosteron tinggi

Makanan dengan sendirinya tidak mempengaruhi jerawat, ia mempengaruhi hormon, yang seterusnya bergantung pada metabolisme. Oleh itu, makanan apa yang membantu menstabilkan nisbah hormon yang mampu menghilangkan jerawat..

Segala sesuatu berkaitan dengan hormon seperti insulin dan hormon yang serupa dengannya - faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF-1). Pada lelaki dan wanita, peningkatan kadar insulin menyebabkan peningkatan dehydroepiandrosteron, hormon yang 200 kali lebih kuat pada kelenjar sebum daripada testosteron. Pada kadar insulin dan dehydroepiandrosteron yang tinggi, sel-sel terpaksa menghasilkan lebih banyak sebum daripada keperluan kulit. Makanan tertentu terbukti dapat mempromosikan jerawat kerana kemampuannya untuk meningkatkan tahap hormon lelaki dan wanita (estrogen).

Kekurangan vitamin dan mineral

Pertama sekali, kekurangan vitamin A adalah salah satu penyebab utama hiperkeratosis, di mana sisik epidermis menebal dan, bersama-sama dengan lemak, menyumbat saluran. Oleh itu, pemakanan yang betul untuk jerawat di wajah semestinya merangkumi makanan yang menampung kekurangan vitamin ini..

Gangguan pada saluran gastrousus

Keadaan sistem pencernaan dan diet mempunyai kesan yang signifikan terhadap fungsi kelenjar sebum. Pada separuh daripada pesakit dewasa dengan ruam kulit, dysbiosis usus didiagnosis. Sebagai tambahan, mikroflora usus normal memberikan 70% tahap imuniti, sebab itulah sangat penting untuk makan dengan betul untuk mengekalkan keadaan normal saluran pencernaan. Pemakanan untuk jerawat tidak lengkap tanpa produk yang memperbaiki keadaan mikroflora usus. Makanan apa yang membantu merangsang pertumbuhan flora yang bermanfaat - semuanya dengan sifat prebiotik (soba, kekacang, bawang putih, bawang, sayur-sayuran, kacang-kacangan buah, produk tenusu).

Situasi yang tertekan

Tekanan dengan sendirinya tidak memprovokasi jerawat, tetapi mempengaruhi status hormon dan kekebalan tubuh, yang bermaksud dapat memperburuk keadaan dengan jerawat yang ada dan memprovokasi penampilan yang baru. Apabila terdedah kepada tekanan, tubuh memerlukan bekalan vitamin yang mencukupi, tetapi seringkali persiapan vitamin sahaja tidak dapat membetulkan keadaan, dan doktor mengesyorkan memasukkan makanan yang kaya dengan protein dan sejumlah unsur mikro dan makro ke dalam makanan..

Menguatkan imuniti

Keadaan imuniti sangat penting dalam perkembangan jerawat. Pemeliharaan fungsi pelindung tubuh dengan imunostimulan sintetik sering membawa kepada sejumlah kesan sampingan. Oleh itu, adalah mungkin untuk meningkatkan imuniti tanpa akibat kesihatan hanya dengan diet. Untuk melakukan ini, diet ini ditambah dengan produk makanan tertentu dan produk yang tidak dicerna atau berbahaya dikecualikan dari itu..

Pemakanan untuk menghilangkan jerawat dan imuniti harus dipelbagaikan dengan protein, lemak sayuran, unsur surih (zink, besi, tembaga), karbohidrat kompleks, asid askorbik.

Oleh itu, kekurangan zink, pengambilannya yang tidak signifikan dengan makanan atau kelaparan dapat menyebabkan masalah kulit dalam bentuk ruam dan penurunan imuniti dengan ketara. Oleh itu, jika jerawat muncul kerana kekurangan zink, anda perlu makan putih telur, makanan laut, dedak, daging merah.

Pengaruh karbohidrat

Jerawat, walaupun berleluasa, dianggap sebagai penyakit di dunia Barat, serta obesiti dan diabetes. Ini disebabkan oleh budaya makanan, atau lebih tepatnya, dengan tahap penggunaan gula dan karbohidrat halus - ini adalah sesuatu yang tidak boleh dimakan dengan jerawat. Telah diperhatikan bahawa orang yang memakan makanan seperti itu untuk waktu yang lama dan tidak mengikuti peraturan diet seimbang kemungkinan besar akan mengalami jerawat.

Karbohidrat adalah sumber tenaga utama. Mereka dibahagikan kepada sederhana dan kompleks..

Makanan apa yang menyebabkan jerawat atau karbohidrat sederhana:

• gula dan turunannya;
• madu;
• jem, gula-gula;
• semua gula-gula;
• coklat;
• minuman bergula, terutamanya soda dan jus buah;
• semolina buah-buahan manis dan kuah beras.

Karbohidrat sederhana mesti ditinggalkan dengan segera atau dikurangkan minimum sekiranya terdapat jerawat di wajah, serta jika anda ingin menghilangkan jerawat di bahagian belakang dan bahagian badan yang lain. Mereka menyebabkan pembebasan insulin dari pankreas dan, dengan demikian, peningkatan kadar testosteron..

Makanan apa yang membantu melawan jerawat atau karbohidrat kompleks:

• bijirin;
• kekacang;
• kacang;
• sayur-sayuran.

Makanan untuk jerawat semestinya merangkumi karbohidrat kompleks di mana sayur-sayuran harus disukai.

Karbohidrat ini terurai dengan lebih perlahan dan tidak meningkatkan tahap insulin, yang (terutama pada wanita) meningkatkan kadar testosteron. Yang terakhir, pada gilirannya, mempengaruhi pengeluaran sebum. Oleh itu, diet anti-jerawat dianjurkan dengan jumlah biji-bijian minimum..

Untuk menghilangkan jerawat, lebih baik menyerah bukan hanya karbohidrat sederhana, tetapi juga mengurangkan penggunaan kentang, jagung, beras, bijirin. Minuman sayur adalah alternatif untuk jus buah, terutama yang mengandungi sayur-sayuran.

Serat (serat makanan), yang banyak terdapat dalam makanan tumbuhan, juga termasuk karbohidrat. Ia tidak diserap oleh tubuh, tetapi melalui usus membentuk komponen yang mendorong penghapusan bahan toksik, memperlambat penyerapan karbohidrat sederhana dan menormalkan nisbah mikroflora usus. Semakin banyak toksin dihilangkan melalui usus, bahan yang kurang toksik yang mempengaruhi konsistensi sebum akan dilepaskan melalui kelenjar sebum dan peluh. Oleh itu, sangat penting bahawa diet untuk kulit berjerawat harus merangkumi komponen ini..

Serat terdapat dalam makanan berikut:

• kacang (kacang soya, kacang, lentil);
• bijirin (soba, oatmeal, barli mutiara, millet);
• roti gandum;
• buah-buahan sayur-sayuran.

Serat makanan mengatur pergerakan usus dan membantu membersihkan sisa buangan. Oleh itu, ketika jerawat berlaku, diet yang membantu menormalkan najis adalah kaedah terapi dan juga jenis pencegahan jerawat..

Vitamin dalam terapi diet jerawat

Vitamin yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan proses keratinisasi sangat bernilai dalam pemakanan jerawat yang betul. Pertama sekali, ini adalah vitamin C, A dan PP.

Asid askorbik merangsang imuniti sel dan umum, mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang. Diet untuk jerawat dan jerawat harus mengandungi buah sitrus, currants, rose pinggul dan buckthorn laut dalam bentuk decoctions.

Vitamin A terdapat di hati, kuning telur, keju keras. Vitamin ini mempunyai kesan seperti hormon, dan mempunyai kesan yang signifikan terhadap proses keratinisasi sel epidermis. Dengan kekurangannya, keratinisasi sel epitelium berlaku dengan sangat cepat, yang menyumbang kepada pembentukan komedon dan kemudian ruam pustular pada kulit. Vitamin A juga mengandungi produk bermanfaat berikut untuk kulit wajah:

• mentega;
• sayur-sayuran dan sayur-sayuran merah-oren (wortel, tomato, pasli, paprika, bayam).

Riboflavin (B2) meningkatkan imuniti sel dan pernafasan tisu. Ia terdapat dalam daging, kacang, kacang soya, soba, jeroan, keju kotej.

Diet untuk menghilangkan jerawat semestinya merangkumi makanan yang mengandungi vitamin di atas.

Apa yang perlu dimakan untuk mengelakkan jerawat

Semua makanan dibahagikan secara konvensional kepada 5 kumpulan oleh pakar pemakanan:

• makanan berlemak dan manis;
• ikan dan daging;
• produk susu;
• sayur-sayuran buah-buahan;
• bijirin dan roti.

Susu lembu keseluruhan mengandungi sejumlah besar vitamin A, tetapi tidak diserap dalam perut (hanya di duodenum) dan mengganggu penyerapan unsur surih dan vitamin lain.

Diet untuk jerawat, pertama sekali, tidak boleh mengandungi susu, tetapi produk susu yang diperam, yang meningkatkan fungsi usus dan menormalkan mikroflora.

Daging adalah sumber utama zat besi, fosforus dan kalium. Sekiranya berjerawat, diet harus mengandungi daging tanpa lemak (daging sapi muda, arnab, ayam) dan lebih baik tidak digiling. Daging angsa dan itik harus dikecualikan dari diet kerana terlalu banyak lemak.

Protein ikan adalah asid amino penting yang harus mengandungi diet jerawat. Mereka lebih baik diserap oleh badan daripada daging. Ikan yang paling berharga adalah kandungan asid lemak tak jenuh ganda Omega-3 dan Omega-6, yang terlibat dalam semua proses antar sel, dan mampu menghilangkan keradangan, yang sangat penting untuk jerawat. Hati ikan mengandungi vitamin B dan A.

Terdapat bentuk jerawat tertentu, yang boleh disebabkan oleh kelebihan yodium di dalam badan - jerawat yodium. Mereka berlaku dengan penggunaan ubat yang berpanjangan dengan yodium, tetapi pada sesetengah orang, bentuk ini boleh berlaku dari satu penggunaan bahan tersebut. Dalam kes ini, produk yang memprovokasi jerawat adalah cumi-cumi, udang, rumput laut, kerana mereka adalah peneraju kandungan yodium..

Sayuran dan buah-buahan praktikalnya bebas lemak dan mengandungi protein yang sangat sedikit. Dalam kategori jerawat, buah-buahan dan sayur-sayuran merupakan satu-satunya sumber vitamin C, sumber penting asid folik dan bioflavonoid. Mereka mengandungi serat dan tanin yang berguna untuk pencernaan..

Diet untuk membersihkan kulit wajah dari jerawat harus merangkumi sejumlah 400 gram. sayur-sayuran dan buah-buahan yang berbeza setiap hari dan lebih baik jika ia adalah 5 jenis sayur-sayuran dan 3 buah.

Nilai tanaman dalam memerangi jerawat bergantung pada bagaimana bijirin diproses. Jadi, sebagai contoh, ketika biji-bijian digiling dan kulitnya dikeluarkan, ia tidak lagi mengandungi sejumlah besar serat yang berguna untuk pencernaan. Oatmeal mengandungi lemak sayuran yang paling banyak. Soba mempunyai sejumlah besar zat besi dan vitamin B. Bijirin ini semestinya mengandungi makanan untuk jerawat.

Jerawat pada masa dewasa boleh berlaku pada wanita dengan masalah endokrin dan yang berada dalam menopaus. Ini disebabkan oleh penurunan pengeluaran hormon estrogen. Dalam kes ini, berguna untuk menambah nutrisi untuk jerawat di wajah dengan produk soya, yang mempunyai kesan seperti hormon. Soya membantu memulihkan kekurangan hormon seks, dan mengurangkan kolesterol jahat, atau lebih tepatnya, tidak akan membenarkan peningkatan tahapnya.

Adakah rasa lapar akan menolong

Penyokong terapi pemunggahan (puasa) menganggapnya sebagai salah satu kaedah untuk menghilangkan jerawat. Penentang berbicara tentang akibat serius untuk metabolisme, kerana puasa memicu tekanan, yang meningkatkan rembesan androgen, mendorong aliran lemak ke dalam darah. Di samping itu, puasa menurunkan imuniti, sebab itulah kebanyakan ahli dermatologi tidak menyetujui kaedah ini untuk merawat jerawat..

kesimpulan

Jerawat adalah penyakit kronik dan hari ini tidak ada ubat universal untuk menghilangkan jerawat sekali dan untuk semua. Terdapat ubat-ubatan yang akan meningkatkan tempoh pengampunan dengan ketara. Oleh itu, diet untuk jerawat mesti diikuti secara berterusan. Seminggu pantang makan makanan bergoreng dan berlemak tidak akan memberikan hasil yang positif sama sekali. Diet jerawat mesti dikembangkan oleh pakar dermatologi atau pakar pemakanan, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Doktor akan dapat menentukan produk mana yang membantu merawat jerawat hanya jika dia mempunyai maklumat mengenai penyebab penyakit, kehadiran alahan makanan dan intoleransi terhadap sejumlah makanan. Dia juga akan memberitahu anda bagaimana mengatur makanan dengan betul agar tidak ada jerawat, dan apa yang perlu anda makan, akan membantu anda membuat menu selama seminggu.