Pemakanan untuk jerawat

Jerawat adalah penyakit dermatologi yang memerlukan rawatan jangka panjang dan kompleks. Salah satu komponen terapi adalah diet jerawat.

Jerawat dari makanan tertentu masih menjadi isu kontroversi di kalangan ahli dermatologi. Walaupun begitu, kebanyakan bersetuju bahawa masih ada makanan penyebab jerawat yang harus dihilangkan dari diet. Hippocrates berkata: "Anda adalah apa yang anda makan" dan percaya bahawa kekurangan zat makanan adalah salah satu penyebab utama pelbagai penyakit. Perubatan moden tidak membantah kenyataan ini, jika tidak begitu banyak sistem pemakanan sihat tidak akan dikembangkan..

Bagaimana jerawat muncul

Sebelum mengetahui makanan yang menyebabkan jerawat, anda harus mengetahui mekanisme jerawat dan faktor-faktor yang mempengaruhinya..

Di bawah kata "jerawat" adalah kebiasaan untuk memahami unsur-unsur pustular radang, yang dapat diwakili oleh papula dan pustula.

Mekanisme kejadiannya adalah seperti berikut:

  • Di bawah pengaruh pelbagai sebab (gangguan hormon, keturunan), proses keratinisasi folikel rambut terganggu dan kelenjar sebum mula menghasilkan lebih banyak lemak - sebum).
  • Rahsia berminyak bercampur dengan sisik epidermis mati dan membentuk jisim likat padat yang tidak lagi dapat keluar ke permukaan kulit.
  • Jisim secara beransur-ansur berubah menjadi plag tanduk, yang menyumbat saluran sebum. Palam ini dipanggil komedo. Mereka boleh ditutup dan terbuka (titik hitam). Komedo tertutup adalah persekitaran yang ideal untuk jerawat bakteria oportunistik dan staphylococci, yang merupakan penghuni kulit manusia. Mereka bergegas ke mulut folikel rambut, dan sebagai hasil aktiviti penting mereka, jerawat yang meradang muncul..

Jerawat dan pemakanan berkait rapat. Produk, atau lebih tepatnya zat yang terdapat di dalamnya, dapat mempengaruhi rembesan kelenjar sebum dan proses keratinisasi, iaitu. pada pautan utama dalam patogenesis jerawat.

Menurut pakar pemakanan, perjalanan jerawat sangat bergantung pada kekurangan zat makanan dengan tahap serat yang rendah dan kandungan lemak haiwan yang tinggi..

Punca jerawat

Apabila seseorang mempunyai semua prasyarat kerana jerawat muncul, maka sebilangan faktor luaran dan dalaman boleh menyumbang kepada perkembangannya..

Tahap testosteron tinggi

Makanan dengan sendirinya tidak mempengaruhi jerawat, ia mempengaruhi hormon, yang seterusnya bergantung pada metabolisme. Oleh itu, makanan apa yang membantu menstabilkan nisbah hormon yang mampu menghilangkan jerawat..

Segala sesuatu berkaitan dengan hormon seperti insulin dan hormon yang serupa dengannya - faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF-1). Pada lelaki dan wanita, peningkatan kadar insulin menyebabkan peningkatan dehydroepiandrosteron, hormon yang 200 kali lebih kuat pada kelenjar sebum daripada testosteron. Pada kadar insulin dan dehydroepiandrosteron yang tinggi, sel-sel terpaksa menghasilkan lebih banyak sebum daripada keperluan kulit. Makanan tertentu terbukti dapat mempromosikan jerawat kerana kemampuannya untuk meningkatkan tahap hormon lelaki dan wanita (estrogen).

Kekurangan vitamin dan mineral

Pertama sekali, kekurangan vitamin A adalah salah satu penyebab utama hiperkeratosis, di mana sisik epidermis menebal dan, bersama-sama dengan lemak, menyumbat saluran. Oleh itu, pemakanan yang betul untuk jerawat di wajah semestinya merangkumi makanan yang menampung kekurangan vitamin ini..

Gangguan pada saluran gastrousus

Keadaan sistem pencernaan dan diet mempunyai kesan yang signifikan terhadap fungsi kelenjar sebum. Pada separuh daripada pesakit dewasa dengan ruam kulit, dysbiosis usus didiagnosis. Sebagai tambahan, mikroflora usus normal memberikan 70% tahap imuniti, sebab itulah sangat penting untuk makan dengan betul untuk mengekalkan keadaan normal saluran pencernaan. Pemakanan untuk jerawat tidak lengkap tanpa produk yang memperbaiki keadaan mikroflora usus. Makanan apa yang membantu merangsang pertumbuhan flora yang bermanfaat - semuanya dengan sifat prebiotik (soba, kekacang, bawang putih, bawang, sayur-sayuran, kacang-kacangan buah, produk tenusu).

Situasi yang tertekan

Tekanan dengan sendirinya tidak memprovokasi jerawat, tetapi mempengaruhi status hormon dan kekebalan tubuh, yang bermaksud dapat memperburuk keadaan dengan jerawat yang ada dan memprovokasi penampilan yang baru. Apabila terdedah kepada tekanan, tubuh memerlukan bekalan vitamin yang mencukupi, tetapi seringkali persiapan vitamin sahaja tidak dapat membetulkan keadaan, dan doktor mengesyorkan memasukkan makanan yang kaya dengan protein dan sejumlah unsur mikro dan makro ke dalam makanan..

Menguatkan imuniti

Keadaan imuniti sangat penting dalam perkembangan jerawat. Pemeliharaan fungsi pelindung tubuh dengan imunostimulan sintetik sering membawa kepada sejumlah kesan sampingan. Oleh itu, adalah mungkin untuk meningkatkan imuniti tanpa akibat kesihatan hanya dengan diet. Untuk melakukan ini, diet ini ditambah dengan produk makanan tertentu dan produk yang tidak dicerna atau berbahaya dikecualikan dari itu..

Pemakanan untuk menghilangkan jerawat dan imuniti harus dipelbagaikan dengan protein, lemak sayuran, unsur surih (zink, besi, tembaga), karbohidrat kompleks, asid askorbik.

Oleh itu, kekurangan zink, pengambilannya yang tidak signifikan dengan makanan atau kelaparan dapat menyebabkan masalah kulit dalam bentuk ruam dan penurunan imuniti dengan ketara. Oleh itu, jika jerawat muncul kerana kekurangan zink, anda perlu makan putih telur, makanan laut, dedak, daging merah.

Pengaruh karbohidrat

Jerawat, walaupun berleluasa, dianggap sebagai penyakit di dunia Barat, serta obesiti dan diabetes. Ini disebabkan oleh budaya makanan, atau lebih tepatnya, dengan tahap penggunaan gula dan karbohidrat halus - ini adalah sesuatu yang tidak boleh dimakan dengan jerawat. Telah diperhatikan bahawa orang yang memakan makanan seperti itu untuk waktu yang lama dan tidak mengikuti peraturan diet seimbang kemungkinan besar akan mengalami jerawat.

Karbohidrat adalah sumber tenaga utama. Mereka dibahagikan kepada sederhana dan kompleks..

Makanan apa yang menyebabkan jerawat atau karbohidrat sederhana:

  • gula dan turunannya;
  • madu;
  • jem, gula-gula;
  • semua gula-gula;
  • coklat;
  • minuman bergula, terutamanya soda dan jus buah;
  • semolina buah-buahan manis dan kuah beras.

Karbohidrat sederhana mesti ditinggalkan dengan segera atau dikurangkan minimum sekiranya terdapat jerawat di wajah, serta jika anda ingin menghilangkan jerawat di bahagian belakang dan bahagian badan yang lain. Mereka menyebabkan pembebasan insulin dari pankreas dan, dengan demikian, peningkatan kadar testosteron..

Makanan apa yang membantu melawan jerawat atau karbohidrat kompleks:

  • bijirin;
  • kekacang;
  • kacang;
  • sayur-sayuran.

Makanan untuk jerawat semestinya merangkumi karbohidrat kompleks di mana sayur-sayuran harus disukai.

Karbohidrat ini terurai dengan lebih perlahan dan tidak meningkatkan tahap insulin, yang (terutama pada wanita) meningkatkan kadar testosteron. Yang terakhir, pada gilirannya, mempengaruhi pengeluaran sebum. Oleh itu, diet anti-jerawat dianjurkan dengan jumlah biji-bijian minimum..

Untuk menghilangkan jerawat, lebih baik menyerah bukan hanya karbohidrat sederhana, tetapi juga mengurangkan penggunaan kentang, jagung, beras, bijirin. Minuman sayur adalah alternatif untuk jus buah, terutama yang mengandungi sayur-sayuran.

Serat (serat makanan), yang banyak terdapat dalam makanan tumbuhan, juga termasuk karbohidrat. Ia tidak diserap oleh tubuh, tetapi melalui usus membentuk komponen yang mendorong penghapusan bahan toksik, memperlambat penyerapan karbohidrat sederhana dan menormalkan nisbah mikroflora usus. Semakin banyak toksin dihilangkan melalui usus, bahan yang kurang toksik yang mempengaruhi konsistensi sebum akan dilepaskan melalui kelenjar sebum dan peluh. Oleh itu, sangat penting bahawa diet untuk kulit berjerawat harus merangkumi komponen ini..

Serat terdapat dalam makanan berikut:

  • kacang (kacang soya, kacang, lentil);
  • bijirin (soba, oatmeal, barli mutiara, millet);
  • roti gandum;
  • buah-buahan sayur-sayuran.

Serat makanan mengatur pergerakan usus dan membantu membersihkan sisa buangan. Oleh itu, ketika jerawat berlaku, diet yang membantu menormalkan najis adalah kaedah terapi dan juga jenis pencegahan jerawat..

Vitamin dalam terapi diet jerawat

Vitamin yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan proses keratinisasi sangat bernilai dalam pemakanan jerawat yang betul. Pertama sekali, ini adalah vitamin C, A dan PP.

Asid askorbik merangsang imuniti sel dan umum, mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang. Diet untuk jerawat dan jerawat harus mengandungi buah sitrus, currants, rose pinggul dan buckthorn laut dalam bentuk decoctions.

Vitamin A terdapat di hati, kuning telur, keju keras. Vitamin ini mempunyai kesan seperti hormon, dan mempunyai kesan yang signifikan terhadap proses keratinisasi sel epidermis. Dengan kekurangannya, keratinisasi sel epitelium berlaku dengan sangat cepat, yang menyumbang kepada pembentukan komedon dan kemudian ruam pustular pada kulit. Vitamin A juga mengandungi produk bermanfaat berikut untuk kulit wajah:

  • mentega;
  • sayur-sayuran dan sayur-sayuran merah-oren (wortel, tomato, pasli, paprika, bayam).

Riboflavin (B2) meningkatkan imuniti sel dan pernafasan tisu. Ia terdapat dalam daging, kacang, kacang soya, soba, jeroan, keju kotej.

Diet untuk menghilangkan jerawat semestinya merangkumi makanan yang mengandungi vitamin di atas.

Apa yang perlu dimakan untuk mengelakkan jerawat

Semua makanan dibahagikan secara konvensional kepada 5 kumpulan oleh pakar pemakanan:

  • makanan berlemak dan manis;
  • ikan dan daging;
  • produk susu;
  • sayur-sayuran buah-buahan;
  • bijirin dan roti.

Susu lembu keseluruhan mengandungi sejumlah besar vitamin A, tetapi tidak diserap dalam perut (hanya di duodenum) dan mengganggu penyerapan unsur surih dan vitamin lain.

Diet untuk jerawat, pertama sekali, tidak boleh mengandungi susu, tetapi produk susu yang diperam, yang meningkatkan fungsi usus dan menormalkan mikroflora.

Daging adalah sumber utama zat besi, fosforus dan kalium. Sekiranya berjerawat, diet harus mengandungi daging tanpa lemak (daging sapi muda, arnab, ayam) dan lebih baik tidak digiling. Daging angsa dan itik harus dikecualikan dari diet kerana terlalu banyak lemak.

Protein ikan adalah asid amino penting yang harus mengandungi diet jerawat. Mereka lebih baik diserap oleh badan daripada daging. Ikan yang paling berharga adalah kandungan asid lemak tak jenuh ganda Omega-3 dan Omega-6, yang terlibat dalam semua proses antar sel, dan mampu menghilangkan keradangan, yang sangat penting untuk jerawat. Hati ikan mengandungi vitamin B dan A.

Terdapat bentuk jerawat tertentu, yang boleh disebabkan oleh kelebihan yodium di dalam badan - jerawat yodium. Mereka berlaku dengan penggunaan ubat yang berpanjangan dengan yodium, tetapi pada sesetengah orang, bentuk ini boleh berlaku dari satu penggunaan bahan tersebut. Dalam kes ini, produk yang memprovokasi jerawat adalah cumi-cumi, udang, rumput laut, kerana mereka adalah peneraju kandungan yodium..

Sayuran dan buah-buahan praktikalnya bebas lemak dan mengandungi protein yang sangat sedikit. Dalam kategori jerawat, buah-buahan dan sayur-sayuran merupakan satu-satunya sumber vitamin C, sumber penting asid folik dan bioflavonoid. Mereka mengandungi serat dan tanin yang berguna untuk pencernaan..

Diet untuk membersihkan kulit wajah dari jerawat harus merangkumi sejumlah 400 gram. sayur-sayuran dan buah-buahan yang berbeza setiap hari dan lebih baik jika ia adalah 5 jenis sayur-sayuran dan 3 buah.

Nilai tanaman dalam memerangi jerawat bergantung pada bagaimana bijirin diproses. Jadi, sebagai contoh, ketika biji-bijian digiling dan kulitnya dikeluarkan, ia tidak lagi mengandungi sejumlah besar serat yang berguna untuk pencernaan. Oatmeal mengandungi lemak sayuran yang paling banyak. Soba mempunyai sejumlah besar zat besi dan vitamin B. Bijirin ini semestinya mengandungi makanan untuk jerawat.

Jerawat pada masa dewasa boleh berlaku pada wanita dengan masalah endokrin dan yang berada dalam menopaus. Ini disebabkan oleh penurunan pengeluaran hormon estrogen. Dalam kes ini, berguna untuk menambah nutrisi untuk jerawat di wajah dengan produk soya, yang mempunyai kesan seperti hormon. Soya membantu memulihkan kekurangan hormon seks, dan mengurangkan kolesterol jahat, atau lebih tepatnya, tidak akan membenarkan peningkatan tahapnya.

Adakah rasa lapar akan menolong

Penyokong terapi pemunggahan (puasa) menganggapnya sebagai salah satu kaedah untuk menghilangkan jerawat. Penentang berbicara tentang akibat serius untuk metabolisme, kerana puasa memicu tekanan, yang meningkatkan rembesan androgen, mendorong aliran lemak ke dalam darah. Di samping itu, puasa menurunkan imuniti, sebab itulah kebanyakan ahli dermatologi tidak menyetujui kaedah ini untuk merawat jerawat..

kesimpulan

Jerawat adalah penyakit kronik dan hari ini tidak ada ubat universal untuk menghilangkan jerawat sekali dan untuk semua. Terdapat ubat-ubatan yang akan meningkatkan tempoh pengampunan dengan ketara. Oleh itu, diet untuk jerawat mesti diikuti secara berterusan. Seminggu pantang makan makanan bergoreng dan berlemak tidak akan memberikan hasil yang positif sama sekali. Diet jerawat mesti dikembangkan oleh pakar dermatologi atau pakar pemakanan, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Doktor akan dapat menentukan produk mana yang membantu merawat jerawat hanya jika dia mempunyai maklumat mengenai penyebab penyakit, kehadiran alahan makanan dan intoleransi terhadap sejumlah makanan. Dia juga akan memberitahu anda bagaimana mengatur makanan dengan betul agar tidak ada jerawat, dan apa yang perlu anda makan, akan membantu anda membuat menu selama seminggu.

Diet untuk jerawat

Pemakanan mempunyai kesan besar terhadap kesihatan keseluruhan, fungsi sistem badan, penampilan dan juga mood seseorang. Ini benar terutama jika terdapat penyakit dermatologi, kerana kulit adalah sejenis petunjuk yang menunjukkan ketidakseimbangan dalaman atau disfungsi sistem tubuh tertentu. Oleh itu, merawat masalah jerawat dari dalam memberikan hasil yang lebih ketara daripada sekadar menyembunyikan ruam yang ada. Salah satu sebab penampilan jerawat dan jerawat adalah gangguan organ-organ saluran gastrousus. Juga, antara sebab yang perlu diperhatikan adalah terak badan secara umum, dysbiosis dan kecenderungan sembelit dan cirit-birit, yang mana banyak orang mengidap jerawat dan jerawat. Diet untuk jerawat di wajah, punggung dan bahagian badan yang lain dirancang untuk menormalkan sistem pencernaan, membuang toksin dari badan, mengurangkan kegatalan kulit, kecenderungan untuk keradangan dan memperbaiki keadaan umum kulit.

Kandungan:

Pemakanan yang betul untuk jerawat

Diet untuk jerawat memberikan pengecualian daripada diet:

  • Makanan dengan indeks glisemik tinggi - karbohidrat sederhana (gula, madu, buah-buahan manis, kek, jem, kek, soda bergula, pastri, ais krim, coklat dan gula-gula lain), penggunaannya menyumbang kepada peningkatan dan penyebaran ruam di kawasan kulit yang besar.
  • Lemak haiwan, marjerin, lemak trans, mayonis, makanan tersebar dan kaya kolesterol - daging berlemak, jeroan, produk tenusu berlemak, daging asap mentah, kaviar ikan, tetapi bagaimana dengan makanan pedas - sos, rempah, rempah, varieti pedas keju, kerepek, mustard, lobak merah.
  • Minuman beralkohol, susu, kopi dan teh yang kuat.
  • Hidangan goreng dan panggang.

Diet jerawat mestilah merangkumi produk semulajadi tanpa makanan tambahan dan mengandungi:

  • Ikan / makanan laut berlemak (tuna, salmon, makarel, sardin), minyak sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian yang mengandungi Omega-3. Ia adalah asid lemak Omega-3 yang mengurangkan hipersekresi kelenjar sebum, menjaga kulit dalam keadaan baik dan menormalkan latar belakang hormon.
  • Makanan kaya serat (buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang) yang menyediakan pelbagai vitamin / mineral. Produk ini (pektin / serat) juga membersihkan usus dari racun dan produk metabolik lain dengan baik, yang memberi kesan positif pada keadaan kulit. Penting untuk memantau fungsi saluran gastrointestinal, kerana jika terdapat sembelit, sisa makanan disimpan di dalam tubuh, yang meningkatkan keracunan dan manifestasi kulit. Dalam kes sedemikian, perlu memasukkan sayur / buah dengan kesan pencahar dalam makanan (plum, bit, aprikot, prun, aprikot kering, biji rami).
  • Bijirin dan bijirin penuh (beras perang, bijirin gandum, roti tepung gandum) yang mengandungi pelbagai mikro / makronutrien dan vitamin dengan kesan detoksifikasi yang ketara.
  • Daging merah tanpa lemak (daging sapi / daging lembu), ayam belanda, ayam dan arnab.
  • Produk susu fermentasi rendah lemak, terutama diperkaya dengan kultur probiotik.
  • Jumlah cecair percuma yang mencukupi (sekurang-kurangnya 2 liter sehari). Pengambilan air yang tidak mencukupi menyebabkan pelanggaran keseimbangan air-lipid, melambatkan pembaharuan sel dan pembebasan sebum.
  • Sebaiknya minum air pegun, minuman buah, minuman buah, jus segar, kaldu rosehip, teh herba.

Unsur-unsur seperti fosforus, zink, kalsium, magnesium, kalium sangat penting untuk mengatur kelenjar sebum dan keadaan kulit. Oleh itu, diet harus mengandungi makanan yang mengandungnya dalam jumlah yang cukup: fosforus (ikan dan makanan laut, produk tenusu), kalium (buah kering - kismis, aprikot kering, prun, pelbagai jenis kubis, pisang), kalsium (biji chia, produk tenusu, bijan biji), zink (makanan laut, hati sapi, rumput laut, kekacang, daging sapi, gandum / dedak padi, biji labu / bijan, biji poppy).

Sama pentingnya dalam rawatan jerawat, termasuk dalam makanan makanan yang kaya dengan vitamin dan terutama vitamin A (minyak ikan, ikan kod, hati binatang, aprikot, sorrel, bayam, labu, wortel, timun), vitamin E (semua kacang, minyak sayuran, alpukat, bayam, gandum / soba), B6 ​​(bawang putih, dedak, kacang pinus, hati binatang, makarel, ragi, lada belimbing, buckthorn laut, tuna, kacang hazel, millet).

Dengan jerawat, seperti penyakit kulit yang lain, disarankan untuk menghindari sinar matahari langsung, situasi tertekan, lawatan ke sauna dan mandi wap, untuk memerhatikan keadaan kerja dan rehat. Oleh kerana banyak pesakit dengan jerawat mengalami status mental yang ditunjukkan oleh kompleks rendah diri dengan perkembangan kemurungan, kegelisahan, ketidakselarasan sosial, maka perlu berunding dengan ahli psikologi, dan dalam beberapa kes, minum ubat untuk membetulkan keadaan seperti itu..

Pemilihan kaedah rawatan jerawat bergantung pada ciri-ciri individu pesakit, tetapi dalam hal apa pun, ia termasuk satu set langkah - rawatan ubat (terapi luaran, ubat oral), kaedah pembersihan lembut dan perawatan kulit, pematuhan terhadap peraturan diet tertentu. Pemakanan yang betul adalah bahagian penting dalam terapi jerawat yang komprehensif dan membolehkan anda meningkatkan keberkesanan rawatan, mencapai kemerosotan yang stabil dan meningkatkan kualiti hidup dengan ketara..

Pemakanan untuk jerawat semestinya istimewa, kerana diet jerawat itu sendiri tidak sukar, tetapi cara yang sangat berkesan untuk mencegah dan merawat jerawat. Ikuti nasihat pemakanan ini untuk jerawat untuk membantu anda merawat keadaan anda.!

Diet untuk membersihkan wajah anda dari jerawat

Jerawat adalah masalah bukan sahaja untuk remaja, tetapi juga untuk wanita dewasa. Diet yang tidak seimbang, banyak makanan "sampah", penjagaan kulit yang buruk dan pilihan kosmetik yang salah menyebabkan penampilan mereka. Terdapat sebab lain, tetapi kadang-kadang diet dapat membantu..

  1. Petunjuk untuk digunakan
  2. Apa itu diet jerawat
  3. Vegetarian
  4. Kefir
  5. Soba
  6. Bebas gluten
  7. Penghapusan
  8. Tahap pembersihan badan
  9. Membersihkan hati
  10. Pembersihan darah
  11. Memulihkan komposisi sebum
  12. Makanan yang berguna dan berbahaya
  13. Produk yang diluluskan dan sangat disyorkan
  14. Menu untuk minggu ini
  15. Resepi hidangan
  16. Veal dalam "sampul surat"
  17. Salad vitamin
  18. Sup krim
  19. Asas pemakanan yang betul untuk jerawat pada wanita
  20. Hasil apa yang dapat diperoleh
  21. Petua Berguna
  22. Soalan jawapan

Petunjuk untuk digunakan

Pada pandangan pertama, nampaknya tidak ada hubungan antara keadaan kulit dan pemakanan. Ini tidak berlaku, kerana kulit bertindak balas secara sensitif terhadap proses dalam badan. Dan jika sistem pencernaan tidak berfungsi dengan betul, dan zat "salah" masuk ke dalam badan, ini pasti akan mempengaruhi wajah.

Petunjuk utama untuk diet jerawat di wajah adalah kehadiran jerawat atau jerawat. Matlamat utama diet: menyingkirkan kecacatan yang telah muncul. Perlu diingat bahawa kaedah perjuangan ini tidak memberi kesan langsung! Setiap diet mesti disetujui oleh pakar (pakar kecantikan atau dermatologi).

Apa itu diet jerawat

Vegetarian

Cara makan ini mungkin tidak membawa hasil yang diharapkan sekiranya seseorang menyalahgunakan produk yang tidak begitu sihat. Diet vegetarian bukan hanya menghindari daging, telur dan produk haiwan lain, tetapi juga roti, gula, gula-gula dan soda buatan industri. Vegetarian dapat menyelamatkan anda dari jerawat, asalkan disebabkan oleh tekanan, gangguan pencernaan dan diet yang buruk..

Kefir

Intinya mudah: kefir rendah lemak boleh diminum dalam jumlah yang tidak terhad. Selain itu, teh hijau, air mineral, buah-buahan dan sayur-sayuran harus ditambah ke dalam diet. Maksimum, pada diet ini, anda dapat "bertahan" selama seminggu, jika tidak ada penyakit pada sistem pencernaan.

Soba

Memerlukan pematuhan wajib pada diet selama 7-14 hari. Menu contoh kelihatan seperti ini:

  • sarapan pagi: soba, rebus dalam air tanpa garam, sepotong roti hitam basi dengan keju, teh;
  • makan tengah hari: segelas jus;
  • makan tengah hari: sup sayur-sayuran dengan daging dan salad sayur-sayuran;
  • snek petang: epal hijau besar;
  • makan malam: bubur soba dan ikan rebus.

Bebas gluten

Menurut Dr Frank Lipman, banyaknya gluten dalam makanan memberi kesan negatif terhadap keadaan kulit dan memprovokasi penampilan jerawat. Produk yang mengandungi gluten boleh diganti:

  • nasi coklat;
  • jagung;
  • soba;
  • kentang;
  • kobis;
  • angsa.

Penghapusan

Pilihan untuk mereka yang mempunyai alahan jerawat. Inti dari diet penghapusan adalah pengecualian yang konsisten dari diet makanan yang dapat menimbulkan reaksi alergi. Dengan menghilangkan produk yang merengsa, anda dapat menghilangkan jerawat selama-lamanya. Tugas utama adalah mengenal pasti alergen, yang boleh memakan masa yang tidak lama..

Tahap pembersihan badan

Kosmetik yang digunakan untuk memerangi jerawat boleh mengecewakan. Kerana penyebab jerawat adalah teraknya badan dan pengumpulan toksin di dalamnya. Oleh itu, bukan sahaja kulit memerlukan pembersihan, tetapi juga badan. Perhatian khusus diberikan kepada usus, hati dan darah.

Pembersihan dilakukan di rumah, dan memerlukan sistematik, masa dan ketekalan. Pertama sekali, pembersihan usus dilakukan, yang bermaksud peralihan ke diet yang sihat dan beberapa prosedur. Perkara penting:

  • makanan mesti mengandungi jumlah serat yang mencukupi;
  • pematuhan wajib terhadap peraturan minum;
  • untuk menormalkan biocenosis usus, disyorkan untuk menggunakan yogurt dan sediaan "hidup" "Bifidumbacterin", "Linex", "Laktiale";
  • anda boleh menggunakan air garam kubis atau julap untuk membersihkan usus.

Membersihkan hati

Setelah membuang usus, anda harus "menjaga hati." Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan ubat-ubatan yang meningkatkan kerja organ ini dan membuang hempedu. Terdapat banyak resipi untuk perubatan tradisional yang harus digunakan dalam praktik hanya dengan persetujuan doktor..

Selari dengan ini, disyorkan untuk mengambil hepatoprotectors, termasuk yang berasal dari semula jadi (gandum dan semua hidangan yang disediakan berdasarkannya).

Pembersihan darah

Ia dilakukan terakhir, dan paling sering, proses ini berlaku secara automatik, setelah orang itu membersihkan usus dan hati. Untuk membersihkan darah, anda boleh menggunakan sediaan herba dan bawang putih biasa, yang harus dimakan beberapa ulas sehari. Kaedah yang bagus untuk membersihkan darah tanpa bau yang tidak perlu adalah segelas air lemon pada waktu pagi dan segelas teh chamomile pada waktu petang..

Memulihkan komposisi sebum

Rembesan kelenjar sebum (sebum) terdiri daripada lilin, styren, kolesterol, asid lemak, trigliserida dan bahan lain. Sebum "bermasalah" (sebum) mempunyai "komposisi yang salah". Asid lemak Omega-3 dan Omega-6 yang mempunyai sifat anti-radang kurang di dalamnya.

Dan asid lemak omega-9, yang menjadikan sebum lebih likat - lebih banyak. Ini menyebabkan pori-pori menjadi tersumbat dengan sebum, dan jerawat dan komedon muncul pada kulit yang kekurangan pertahanan semula jadi terhadap keradangan. Masalah ini hanya dapat diselesaikan dengan menyesuaikan diet..

Makanan yang berguna dan berbahaya

Makanan ringan disediakan untuk semua orang, dan hampir tidak ada orang yang tidak mengetahui tentang kewujudan "senarai hitam". Ini termasuk makanan yang harus dikecualikan dari diet anda:

  • Pisang (kaya dengan kanji).
  • Makanan segera.
  • Sebarang gula-gula.
  • Produk salai.
  • Daging berlemak dan lemak babi.
  • Alkohol.
  • Teh dan kopi pekat.
  • Nasi giling.
  • Roti tepung gandum, pastri.
  • Hidangan berlemak dan pedas.
  • Sosej dan sosej.
  • Lemak haiwan.
  • Kepingan jagung dan kayu.
  • Krim masam.
  • Ais krim.

Produk yang diluluskan dan sangat disyorkan

  • Sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Makanan laut dan ikan apa pun.
  • Daging tanpa lemak.
  • Sebarang bijirin, kecuali beras yang digilap, semolina dan millet (kerana indeks glisemik yang tinggi).
  • Kacang.
  • Bijirin penuh atau roti hitam.
  • Produk susu yang diperam, tidak termasuk keju kotej berlemak.
  • Keju dalam jumlah kecil.
  • Telur ayam (tidak lebih dari 2 biji. Seminggu).
  • Lemak sayur-sayuran.

Produk yang sangat disyorkan termasuk:

  1. Lemon - meningkatkan imuniti dan menormalkan metabolisme.
  2. Akar halia segar - menyahtoksin darah.
  3. Pasli - kaldu mempunyai kesan yang paling besar, yang mesti diminum pada waktu pagi semasa perut kosong.
  4. Bawang putih - membantu menyekat mikroflora patogen.
  5. Bran adalah sumber tambahan vitamin B.
  6. Minyak ikan - sumber vitamin D tambahan.

Menu untuk minggu ini

Hari dalam semingguSarapan pagiMakan tengah hariMakan malamMakanan ringan petangMakan malam
IsninNasi perang rebus, segelas susu bakar yang ditapaiKeju kotej rendah lemakBorscht vegetarian, sayur rebus dengan ayamepalIkan bakar
SelasaLobak rebus, 200 g kefirKaserol keju kotejSup ayam, daging arnab rebus dengan barliJinggaPotongan Keju dengan Roti Bijirin, Salad Buah
Hari RabuBubur soba, yogurtKeju kotej rendah lemakSup puri labu, daging sapi bakar, kacang rebusYogurt tanpa gulaMuesli dengan kacang dan buah
KhamisOatmeal, teh hijauYogurtSup kubis segar, bubur soba, potongan kukusSegelas susu bakar yang ditapaiRebusan sayur, keju
JumaatOmelet kukusepalUkha, kentang tumbuk, daging lembu bakar200 g plumSerpih "Hercules" dengan kacang dan yogurt tanpa gula
SabtuSayuran segar, beras perang rebus, teh hijauSandwic roti rendah lemak, keju dan bijirinKaldu ayam dengan telur, bubur soba di dalam air dengan daging sapi rebusKeju kotej rendah lemakTerung rebus, susu panggang yang ditapai
AhadKeju kotej rendah lemak, sebilangan roti, timun, tomatoYogurt rendah lemakApa-apa sup dengan kaldu ayam, barli dengan dagingepalIkan rebus, salad sayur

Tempoh diet tidak boleh kurang dari dua minggu dan lebih dari tiga. Anda perlu mengulanginya 2-3 kali setahun..

Resepi hidangan

Veal dalam "sampul surat"

Dikehendaki:

  1. Veal - 300 g.
  2. Bayam - 150 g.
  3. Lobak - 2 keping.
  4. Nasi rebus - 100 g.
  5. Kicap - 1 sudu besar l.

Potong daging sapi menjadi kepingan kecil dan taburkan dengan kicap, letakkan pada daun bayam, bungkus dalam sampul surat. Letakkan setiap sampul di atas kerajang, taburkan dengan wortel parut dan masukkan beras. Balut dengan ketat dan bakar di dalam ketuhar.

Salad vitamin

Penyediaannya sangat mudah. Anda perlu mengambil timun segar secara sewenang-wenang, paprika, tomato, bawang dan bawang hijau, kacang rebus. Satukan bahan cincang dan perasakan salad dengan jus lemon dan campuran minyak zaitun. Anda boleh menambah sedikit kicap.

Sup krim

  1. Sebiji kentang.
  2. Bawang - 1 keping.
  3. Lada Bulgaria - 1 keping.
  4. Lobak - 1 pc.
  5. Kembang kol - 2 perbungaan.
  6. Dill sprig.
  7. Ayam ayam.

Tuangkan kentang yang dipotong menjadi kiub dengan kuah dan masak. Selepas 5 minit setelah mendidih, masukkan wortel cincang dan kembang kol, pada akhir memasak - bawang cincang dan paprika. Keluarkan sayur dari kuali dengan sudu yang telah dihiris, sejukkan dan kisar dengan pengisar. Satukan dengan kuah, hiaskan dengan dill.

Asas pemakanan yang betul untuk jerawat pada wanita


Perubahan hormon pasti muncul sepanjang hayat setiap wanita. Tidak mengejutkan, jerawat boleh berlaku semasa akil baligh dan semasa kehamilan. Juga, jerawat di wajah muncul sebelum haid. Latar belakang hormon pada wanita usia subur boleh berubah beberapa kali dalam sebulan! Mematuhi beberapa peraturan pemakanan akan membantu menghilangkan jerawat:

  1. Hilangkan karbohidrat yang mudah dicerna dari diet, yang secara mendadak meningkatkan kadar gula dalam darah.
  2. Pastikan bahawa lemak sayuran mengatasi lemak haiwan dalam diet.
  3. Gantikan karbohidrat "cepat" dengan indeks glisemik "perlahan" dan rendah.
  4. Gunakan ubat yang sangat berkesan untuk membersihkan usus, misalnya, "Polysorb" dan "Enterogel".
  5. Berhenti minum minuman berkafein yang merangsang hormon kortisol.

Hasil apa yang dapat diperoleh

Mengubah diet anda pada awal hari boleh mencetuskan penampilan jerawat baru. Ini tidak boleh ditakuti, kerana dengan cara ini tubuh bertindak balas terhadap perubahan tingkah laku makan. Kira-kira seminggu selepas permulaan diet, anda akan melihat perubahan pertama: bilangan jerawat akan berkurang, kulit akan merata, kilauan berminyak akan berkurang.

Juga, diet seperti ini sangat membantu membersihkan badan dan mengurangkan berat badan. Tetapi, tidak ada diet yang dapat menjadi alternatif untuk prosedur rawatan dan kosmetik, kerana ini adalah sebahagian dari terapi yang kompleks. Jerawat boleh menyebabkan penyebab serius, jadi perlu dilakukan perundingan dengan pakar dermatologi atau pakar kecantikan.

Petua Berguna

  1. Anda tidak boleh menggunakan enema untuk membersihkan usus..
  2. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.
  3. Hanya hidangan rebus, bakar, rebus, kukus sahaja yang dibenarkan.
  4. Gula-gula tidak boleh dikonsumsi, kerana mengaktifkan kerja kelenjar sebum..
  5. Untuk mengatur kulit anda, anda perlu memasukkan makanan yang kaya dengan zink dan serat dalam makanan setiap hari..
  6. Produk tenusu meningkatkan pengeluaran sebum kerana mengandungi laktosa. Oleh itu, penggunaannya harus ditinggalkan..

Soalan jawapan

Adakah puasa membantu jerawat? Jeda yang lama dalam makanan mencetuskan perubahan yang memberi kesan yang baik pada kulit. Oleh kerana keseimbangan air-garam stabil, peredaran darah bertambah baik, dan pembaharuan sel berlaku. Tetapi anda perlu kelaparan dengan betul, dan orang yang tidak bersedia atau sakit tidak dapat melakukan ini..

Bolehkah jerawat diperah? Ahli dermatologi tidak mengesyorkan menjalankan prosedur seperti itu sendiri, di rumah. Kerana ada kemungkinan jangkitan dan staphylococcus. Jurusolek yang berkelayakan harus menghilangkan jerawat.

Pemakanan untuk jerawat

Pada pertengahan abad yang lalu, para saintis menyimpulkan bahawa tidak ada hubungan antara pembentukan jerawat dan diet. Pendapat ini disokong oleh pakar dermatologi selama beberapa dekad berikutnya. Walau bagaimanapun, pesakit sendiri menyatakan hubungan antara tingkah laku makan dan manifestasi jerawat. Artikel ini mengemukakan bukti terkini mengenai hubungan antara patogenesis jerawat dan pengambilan karbohidrat, produk tenusu, asid lemak omega-3, antioksidan, zink, vitamin A, E dan C..

Apa Yang Boleh Menyebabkan Jerawat?

Mula-mula anda perlu mengatakan apa itu jerawat. Jerawat (jerawat) adalah penyakit kulit radang yang disebabkan oleh perubahan kelenjar sebum dan saluran ekskresi mereka, yang melibatkan folikel rambut dalam proses.

Terdapat banyak sebab yang berbeza untuk munculnya ruam, dan semuanya terletak di dalam tubuh manusia, kerana keadaan kulit secara langsung bergantung pada kesihatan dan prestasi organ dalaman.

Sebab-sebab perkembangan jerawat termasuk ketidakseimbangan hormon, dan tekanan saraf, dan gangguan sistem kekebalan tubuh, dan beberapa penyakit ginekologi, dan mengambil sebarang ubat dan makanan tambahan, termasuk diet tidak sihat dan sebagai akibat penyakit saluran gastrousus.!

Oleh itu, sangat penting untuk menjalankan diagnosis menyeluruh seluruh tubuh sebelum rawatan jerawat.!

Penyakit gastrousus adalah penyebab jerawat yang biasa

Jerawat sering menimbulkan penyakit saluran gastrousus. Telah lama terbukti bahawa kualiti kulit secara langsung bergantung pada kualiti pemakanan manusia. Dan jika diet jenuh dengan karbohidrat, dan terdapat sedikit asid amino dan lemak di dalamnya, terdapat peningkatan rembesan kelenjar sebum..

Juga, dengan pemakanan yang tidak betul, terdapat banyak beban pada hati. Menjadi sukar bagi hati untuk melakukan semua fungsi detoksifikasi badan dan sebahagian usaha dilakukan oleh kulit, kerana kulit juga merupakan organ perkumuhan! Oleh itu, penyakit sistem pencernaan sangat kerap dijumpai pada wajah. Selalunya, pesakit dengan jerawat didiagnosis dengan gastritis, dysbiosis usus dan penyakit saluran gastrousus lain.

Diet untuk jerawat adalah bahagian penting dalam rawatan

Untuk menghilangkan jerawat, anda perlu mengurangkan kandungan lemak pada kulit, dan membantu menyempitkan kelenjar sebum. Ini memerlukan penggunaan produk dan prosedur kosmetik dan perubatan dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul. Diet jerawat sebahagian besarnya bertujuan untuk mengurangkan pengambilan lemak, gula, dan meningkatkan pengambilan serat, yang menyebabkan normalisasi pencernaan dan peningkatan yang ketara dalam keadaan kulit wajah dan badan. Di samping itu, makanan yang dipilih dengan betul dan makanan biasa meningkatkan sistem imun, yang membantu tubuh semula jadi melawan keradangan kulit dan penyakit lain..

Makanan apa yang harus dielakkan semasa merawat jerawat?

Semua orang tahu bahawa merokok dan minum alkohol menyebabkan mabuk badan dan menyumbang kepada kemerosotan kulit. Tetapi beberapa produk makanan biasa boleh menyebabkan keracunan pada sesetengah orang..

Diet untuk jerawat bermaksud menghindari semua makanan yang meningkatkan kadar glukosa dan kolesterol darah, serta makanan yang dapat meningkatkan kerja kelenjar sebum dan peluh. Oleh itu, disarankan untuk tidak memasukkan diet:

  • gula-gula;
  • susu;
  • minuman beralkohol;
  • makanan segera dan produk separuh siap;
  • minuman berkarbonat, teh pekat, kopi;
  • rempah dan rempah panas;
  • cerek dan sos;
  • daging berlemak dan ikan, daging asap;
  • kentang goreng;
  • tepung dan gula-gula berkanji;
  • produk Bakeri.

Apabila produk ini dimakan, jumlah racun dalam darah meningkat, yang akan dikeluarkan oleh badan. Termasuk melalui pori-pori pada kulit wajah dan badan, yang akan menyumbang kepada perkembangan jerawat.

Terdapat sejumlah kajian yang menemukan bahawa di daerah di mana diet didominasi oleh makanan nabati dengan minimum lemak hewan, kejadian jerawat lebih rendah daripada rata-rata global. Ini, serta banyak petunjuk lain, memungkinkan untuk membuat kesimpulan mengenai keberkesanan diet untuk jerawat pada wajah dan badan..

Gula dan makanan halus adalah musuh terbesar kulit anda

Kajian menunjukkan bahawa keparahan jerawat dikaitkan dengan makan makanan yang tinggi gula. Digunakan sejak tahun 1981 dalam bidang perubatan, indeks glisemik adalah unit kuantitatif yang mapan untuk mengukur penggunaan makanan, yang mencerminkan kadar pemecahannya, serta perubahan kadar glukosa dan insulin dalam plasma darah. Makanan glisemik rendah termasuk sayur-sayuran dan biji-bijian, sementara indeks glisemik tinggi terdapat dalam karbohidrat yang lebih halus seperti pasta putih, bijirin, kerepek, makanan bakar, atau produk yang dibuat dengan tepung putih.

Oleh itu, perkara pertama yang disyorkan adalah untuk mengelakkan pengambilan gula-gula yang berlebihan. Gula dan makanan halus telah terbukti mendorong pengumpulan insulin dan juga faktor pertumbuhan seperti insulin. Ini menyebabkan lebih banyak androgen (hormon lelaki), yang meningkatkan pengeluaran sebum, yang menyumbat liang dan apabila bakteria bergabung, jerawat muncul.

Gambaran klinikal terbaik mengenai hiperinsulinemia dan patologi endokrinologi bersamaan yang membawa kepada jerawat adalah sindrom ovarium polikistik pada wanita dewasa. Keadaan ini dicirikan oleh hiperinsulinemia, ketahanan insulin, hiperandrogenisme, yang menyebabkan hiperandrogenisme, di mana gejala seperti hirsutisme dan jerawat berkembang. Semasa hiperinsulinemia dirawat. Gejala menjadi kurang jelas, ini menunjukkan bahawa hiperandrogenisme dan hiperinsulinemia berkaitan. Lebih-lebih lagi, ketika pesakit makan diet indeks glisemik rendah, kadar androgen mereka kembali normal..

Oleh itu, hasil yang diperoleh dalam semua karya dan kajian saintis di seluruh dunia mengesahkan bahawa beban karbohidrat rendah dapat memperbaiki keadaan kulit dengan jerawat..

Produk tenusu meningkatkan pengeluaran sebum

Susu lembu mempunyai kandungan laktosa - gula susu yang tinggi, yang juga menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan insulin, yang merangsang pengeluaran sebum dan hiperkeratinisasi zon seborrheic. Dan beberapa pengarang yang telah meneliti kaitan antara penggunaan produk tenusu dan manifestasi jerawat telah menyimpulkan bahawa keparahan jerawat tidak hanya bergantung pada penggunaan produk tenusu, tetapi juga jenisnya..

Gluten adalah penyumbatan usus

Dalam bijirin seperti gandum, rai, gandum, barli dan produk berdasarkannya, iaitu tepung dan produk tepung, bijirin, pasta, gula-gula dan makanan lain mengandungi gluten, yang membentuk gluten, yang mengganggu fungsi usus yang betul.

Kopi menyumbang kepada jerawat

Saya juga ingin mengatakan beberapa perkataan mengenai kopi. Kopi merangsang pengeluaran hormon kortisol, yang merupakan hormon stres (juga disebut hormon "pemusnah") dan mempunyai kesan buruk pada hati, dan kopi juga meningkatkan kadar glukosa (gula) dalam darah secara dramatik. Oleh itu, peningkatan kadar kortisol yang tidak wajar dalam kebanyakan kes menyebabkan kemunculan jerawat dan lebih baik menolak kopi ketika merawat jerawat..

Makanan apa yang dapat membantu melawan jerawat?

Air adalah sumber kesihatan kulit anda

Dengan diet apa pun, sangat penting untuk mengikuti rejimen minum. Air adalah sumber kehidupan terpenting di bumi dan kesihatan kita masing-masing. Air terlibat secara langsung dalam metabolisme zat untuk mengurangkan kesan berbahaya toksin pada badan. Air mempercepat penyingkiran toksin dari badan. Yang seterusnya menyumbang kepada memerangi jerawat. Air mineral membuang toksin, membantu kulit tumbuh semula pada tahap sel. Air juga membantu penyerapan nutrien dari makanan, dan sebagai hasilnya, meningkatkan kualiti kulit dan penghidratannya..

Vitamin C, A, B dan E - pembantu dalam memerangi jerawat

Untuk meningkatkan keupayaan kulit untuk tumbuh semula, dan untuk meningkatkan fungsi sistem imun, perlu diet kaya dengan pelbagai vitamin dan unsur mikro..

Untuk meningkatkan tahap kolagen dalam darah, yang bertanggung jawab untuk keanjalan kulit dan kemampuannya untuk tumbuh semula, makanan yang tinggi vitamin C harus ada dalam makanan, seperti kismis, paprika, brokoli, kembang kol, dan sauerkraut. Selalunya, pesakit jerawat kekurangan vitamin A dan E, yang juga bertanggungjawab untuk keanjalan dan kesihatan kulit. Makanan yang kaya dengan vitamin ini, seperti kacang, wortel, bayam, labu, sayur-sayuran dan buah-buahan hijau dan oren, juga harus dimasukkan dalam diet untuk jerawat..

Vitamin C, A, dan E juga merupakan antioksidan yang kuat. Dan kajian menunjukkan bahawa sebilangan pesakit jerawat mempunyai kadar antioksidan yang rendah, sehingga mereka memiliki kemampuan berkurang untuk menghilangkan radikal bebas yang menyumbang pada jerawat..

Vitamin B sangat penting untuk keadaan kulit yang baik, yang terdapat dalam kubis, soba, kekacang, hati.

Antioksidan - perlindungan kulit yang boleh dipercayai

Eksperimen saintifik terus menyiasat peranan flavonoid dengan sifat antioksidan. Sebagai contoh, saintis telah mendapati bahawa epigalocatechin-3-gallate, antioksidan yang terdapat dalam teh hijau, membantu mengurangkan pengeluaran sebum. Flower Impatiens balsamina (Touch-me-not balsamic, atau Garden balsam), yang digunakan dalam perubatan oriental, mengandung flavonoid camferon dan quercetin, yang mempunyai kesan bakteria terhadap Propionibacterium acnes. Phytoalexin resveratrol yang terkenal, yang terdapat di kulit anggur merah, kacang, mulberi, cemara, kayu putih, menunjukkan sifat yang sama..

Untuk jerawat, makan makanan yang kaya dengan selenium dan zink

Nisbah zink dan selenium dalam badan memainkan peranan penting. Unsur mikro ini mengambil bahagian dalam struktur membran sel dan mempunyai kesan penyembuhan. Zink adalah elemen penting untuk perkembangan dan fungsi kulit yang betul dan mempunyai kesan bakteriostatik terhadap Propionibacterium acnes. Penurunan kandungan zink diperhatikan pada pesakit dengan jerawat. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan zink oleh pesakit dengan jerawat teruk memperbaiki keadaan kulit mereka. Sebilangan besar zink tertumpu pada kekacang, makanan laut, biji labu, dan kacang. Jumlah maksimum selenium tertumpu pada kacang Brazil.

Asid omega sangat penting untuk kulit yang sihat

Ikan juga harus dimasukkan dalam diet untuk rawatan jerawat. Lebih baik memberi keutamaan kepada spesies ikan laut yang kaya dengan asid omega.

Asid omega yang terdapat dalam biji rami juga terbukti penting. Asid lemak tak jenuh ganda omega-3 dan omega-6 dapat mempengaruhi tindak balas keradangan pada jerawat. Makanan berlemak di negara maju khasnya terdiri daripada asid lemak omega-6, sementara di negara yang belum berkembang mereka mengandungi sejumlah besar asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikan, permainan, sayur-sayuran. Nisbah asid lemak omega-6 hingga omega-3 dalam makanan, disyorkan oleh pakar 2: 1.

Pada masa ini, hanya ada sedikit kajian yang menemukan korelasi antara pengambilan asid lemak omega-3 dan omega-6 dengan perkembangan jerawat. Kajian epidemiologi pada tahun 1961 menemukan kaitan antara pengambilan ikan dalam jumlah besar (sumber asid lemak omega-3) dan mengurangkan jerawat. Kajian yang lebih baru (2008) menunjukkan bahawa makan suplemen omega-3 membantu mengurangkan keparahan jerawat dan kejadian unsur keradangan, serta memperbaiki keadaan pesakit..

Sayuran mentah adalah sumber serat terbaik

Bahan penting dalam diet jerawat adalah serat. Serat membantu membuang toksin dan bahan berbahaya lain dari badan. Makanan yang tinggi seratnya diketahui oleh semua orang - ini adalah sayur-sayuran mentah, buah-buahan, kacang-kacangan, biji rami, soba.

Quinoa - "bijirin emas" untuk rawatan jerawat

Secara berasingan, saya ingin memberitahu anda mengenai produk yang sangat menarik dan unik yang kaya dengan serat, tetapi setakat ini kurang diketahui - ini adalah biji-bijian quinoa. Quinoa bahkan disebut "bijirin emas" kerana sifatnya yang unik, tetapi sukar untuk menyebutnya bijirin, saudara terdekat quinoa adalah bayam dan bit. Daun quinoa dan pucuk muda juga dimakan sebagai sayur-sayuran. Quinoa bebas gluten, yang juga sangat penting dalam rawatan jerawat. Quinoa mengandungi sejumlah besar protein tumbuhan sihat yang unik, dan komposisi asid amino protein sangat seimbang. Lysine, yang juga terdapat dalam quinoa, mendorong penyembuhan tisu yang lebih cepat, yang mempercepat proses pertumbuhan semula kulit, yang sangat berharga dalam rawatan jerawat dan pelbagai luka kulit yang lain. Kandungan fosfor Quinoa setanding dengan banyak jenis ikan.

Di samping itu, produk ini kaya dengan asid fitik, yang membantu menurunkan kadar kolesterol, sehingga mengurangkan pengeluaran sebum. Quinoa kaya dengan pelbagai mineral: magnesium, kalium, zat besi, kalsium, zink dan vitamin B dan E, yang menepu dan menyuburkan sel kulit, yang membantu meningkatkan kualiti kulit dan rambut.

Quinoa boleh dimakan dalam bentuk bijirin dan sup dan salad. Berkat komposisinya, quinoa adalah, pertama sekali, tonik kuat yang memberikan tenaga, kekuatan dan kesihatan kepada kehidupan aktif kita. Kesihatan dalaman adalah kunci kecantikan luaran.!

Makan makanan yang sihat harus diikuti, baik selama perawatan jerawat, untuk mempercepat hasil, dan secara berkelanjutan, untuk menjaga kulit yang sehat, berseri, bersih..

Artikel Mengenai Gel Jerawat